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© Boisson nutritive complète et équilibrée
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Trop contraignants les trois repas par jour?
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Essayez la méthode des mini-repas!
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Depuis quand manger trois repas substantiels par jour est-il passé de mode? Depuis que les personnes qui suivent un régime et les athlètes ont appris que le fait de manger plus souvent (de quatre à six mini-repas par jour) pouvait améliorer la prise en charge du poids, l'état de santé général et le maintien du niveau d'énergie pendant toute la journée. Le fondement de la méthode reste le rapport entre l'apport calorique et la dépense énergétique. Le principe consiste à ne pas manger davantage que si vous preniez les trois repas habituels par jour, mais à redistribuer les calories tout au long de la journée. Il faut manger aux trois à quatre heures et choisir des aliments variés pour que l'alimentation soit équilibrée. Si vous faites en sorte que votre organisme est alimenté en énergie de façon uniforme pendant toute la journée, vous pouvez réduire votre appétit et peut-être consommer moins de calories.
Quelques bonnes raisons d'envisager cette méthode
Des recherches ont révélé une corrélation entre la consommation fréquente de petits repas et des améliorations de la santé. Voici quelques-uns des bienfaits possibles :
• Protège contre la maladie cardiaque et le diabète de type 2
• Accélère ou stabilise le métabolisme - 24 heures sur 24, 7 jours sur 7
• Empêche de trop manger, de succomber à une frénésie alimentaire ou de manger trop vite
• Maintient le niveau d'énergie et le taux de glycémie
• Abaisse le cholestérol en général et le cholestérol LDL (« mauvais » cholestérol)
• Maintient le poids ou fait perdre du poids
• Faire des exercices aérobiques afin de brûler les graisses plus
• Favorise une meilleure absorption des aliments et prévient les brûlures d'estomac
Conseils visant la réussite
Maintenant que vous en savez un peu plus sur la façon dont les mini-repas pourraient être bénéfiques pour vous, voici quelques conseils garants du succès.
• Mangez santé. Évitez les aliments très sucrés qui vous procurent de brefs sursauts d'énergie, mais vous laissent plus fatigué(e), irritable et affamé(e) à long terme. Les aliments riches en fibres et les protéines sont des coupe-faim naturels dont les effets dureront plus longtemps entre les repas.
• Équilibrez les mini-repas. Idéalement, chaque repas doit renfermer des glucides et une certaine quantité de protéines maigres. Mot d'ordre : modération, variété et saveur.
• Composez des repas simples. Une portion de fruit ou de légume, une pomme de terre au four, un yogourt ou un substitut de repas.
• Planifiez à l'avance. Faites votre épicerie pour la semaine entière et préparez les aliments ou les portions pour faciliter la prise de repas simples et rapides. Prenez en note vos idées de menu afin de réaliser un tableau de planification des repas.
• Lisez les étiquettes. Assurez-vous de bien comprendre quelle quantité d'aliments constitue une portion et le nombre de calories que renferme cette portion.
Mises en garde
Si vous voulez essayer la méthode des mini-repas, évitez de tomber dans les pièges suivants :
• Ne grignotez pas toute la journée. Planifiez vos repas et les heures auxquelles les prendre. Fiez-vous à l'horloge pour rester dans le droit chemin et ainsi éviter de consommer sans le vouloir des calories additionnelles.
• Ne mangez pas par habitude, par ennui, pour apaiser le stress ou engourdir vos émotions. Écoutez votre corps; vous commencerez à avoir faim aux trois à quatre heures.
• Ne sautez pas de repas, surtout le déjeuner! Vous avez déjà entendu ce conseil; il est réellement important.
• N'oubliez pas de boire de l'eau. Une bonne hydratation revêt une importance cruciale dans votre succès.
• Ne réduisez pas trop l'apport calorique. Pour que la vitesse de votre métabolisme au repos reste constante, vous ne devez pas consommer moins de 1200 Calories par jour.
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