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Bien dormir éloigne le rhume

Bien dormir éloigne le rhume

Philippe Germain Photographe : Philippe Germain Auteur : Coup de Pouce

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Bien dormir éloigne le rhume

C’est prouvé, le sommeil a bien des vertus! Qu’est-ce qu’on peut faire de plus pour éviter de crouler sous les microbes cet hiver?

D'après une étude publiée par le journal Sleep, si l'on dort moins de six heures par nuit, on a quatre fois plus de risque d'attraper un rhume que si nos nuits sont reposantes.

«C'est très logique», affirme Jean-Yves Dionne, pharmacien. «Quand on manque de sommeil, notre taux de cortisol (hormone du stress) augmente, ce qui rend notre système immunitaire vulnérable et favorise l'inflammation. Ces deux facteurs font en sorte que l'on est plus sujet aux infections.»
En plus de se coucher tôt, voici d'autres conseils pour éloigner le rhume:

  • Adopter la vitamine D: au minimum 2000 UI par jour, selon Jean-Yves Dionne.
  • Réchauffer nos voies respiratoires en couvrant notre bouche d'un foulard.

  • Bien manger, en limitant le sucre et en privilégiant les fruits entiers.

  • Faire du sport: 30 minutes de cardio trois fois par semaine, pour garder notre système immunitaire stimulé..
  • Se nettoyer le nez à l'eau saline chaque jour, pour dégager nos muqueuses.
  • Se laver les mains, pour éviter la propagation des virus.

 

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