Santé

10 trucs pour avoir plus d'énergie

10 trucs pour avoir plus d'énergie

Shutterstock Photographe : Shutterstock Auteur : Coup de Pouce

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10 trucs pour avoir plus d'énergie

On peine à se tirer du lit le matin et on cogne des clous au milieu de l’après-midi? Sommes-nous condamnées à manquer d’énergie? Des conseils pour faire le plein de vitalité.

 

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10 trucs pour avoir plus d'énergie

On boit 1 à 2 L d'eau par jour

On boit 1 à 2 L d'eau par jour. Pour y arriver, on traîne une bouteille d'eau lors de nos déplacements et on laisse en permanence un pichet d'eau au réfrigérateur. Mais attention: boire une grande quantité d'eau d'un coup n'est pas une solution, car notre corps se charge aussitôt d'éliminer le surplus.

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On s'étire

On s'offre plusieurs petites pauses agrémentées d'exercices d'assouplissement pour éviter les maux de dos, favoriser une meilleure circulation sanguine et détendre les muscles.

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On veille à la qualité de notre sommeil

On veille à la qualité de notre sommeil. On s'assure que notre chambre baigne dans le silence et l'obscurité pendant la nuit. On sort de la pièce tout objet rappelant le travail, comme l'ordinateur où l'agenda. On ouvre une fenêtre pour que l'air circule. Pour conserver une humidité adéquate, on maintient la température entre 15°C et 18°C.

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À l'heure du lunch, on choisit des repas légers

À l'heure du lunch, on choisit des repas légers. Après un repas copieux, on risque d'avoir envie de dormir: la digestion monopolise beaucoup d'énergie, surtout si on a consommé une bonne quantité de matière grasse.

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Nos heures de sommeil pendant les vacances

Pendant nos vacances, on fait un test pour savoir de combien d'heures de sommeil on a naturellement besoin. On se met au lit quand on est fatiguée et on se lève quand on est réveillée. On attend quelques jours pour effacer la dette de sommeil et briser la routine. Ensuite, on fait la moyenne de nos heures de sommeil quand on n'a pas de contrainte. C'est la durée dont notre corps a besoin.

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On opte pour des collations alliant glucides et protéines

On opte pour des collations alliant glucides et protéines. Cette combinaison a deux avantages: les glucides, facilement digérés, nous fournissent un regain d'énergie immédiat, et les protéines se transforment plus lentement pour fournir une énergie durable.

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Pendant la journée, si on en ressent l'envie: faire une petite sieste

Pendant la journée, si on ressent l'envie de faire une petite sieste, on se repose. Notre horloge biologique, même en période d'éveil, nous réserve des phases passives, surtout entre 13 h et 16 h. Après une pause, on sera plus productive et concentrée.

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On trouve une façon de relaxer qui nous convient

On trouve une façon de relaxer qui nous convient et on la pratique régulièrement. (Pas seulement quand on est au bout du rouleau!) Que ce soit de la lecture, un bain à la lavande, de la musique douce, de la méditation, etc., l'important est d'évacuer les tensions et le stress accumulés dans la journée.

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Plus d'air frais et contrôle le taux d'humidité

On laisse entrer d'avantage d'air frais et on contrôle le taux d'humidité à l'aide d'un hygromètre afin d'améliorer la qualité de l'air dans la maison. Le pourcentage d'humidité doit se situer entre 30% et 50%. Si nécessaire, on investit dans un déshumidificateur ou un humidificateur.

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On mange toutes les trois heures

On mange toutes les trois heures environ en entrecoupant les repas de collations.«Sinon le corps réagit au jeûne et ralentit son activité, espérant trouver une source rapide d'énergie, explique la nutritionniste Geneviève O'Gleman. C'est alors que se produit la rage de sucre.» Or, le sucre, vite digéré, ne peut procurer une source stable d'énergie. Consultez notre dossier Maux hivernaux

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