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Patin à roues alignées et réchauffement

� iStockphoto.com Auteur : Coup de Pouce Crédits : � iStockphoto.com

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Patin à roues alignées et réchauffement

Rouler, c'est facile. Rouler longtemps, éviter les gens et freiner, voilà les vrais défis pour vos muscles.

Aux exercices suivants, on ajoutera des étirements et 15 minutes de marche rapide pendant 2 semaines avant notre première heure de patin (s'en tenir à cela la première fois).

Exercice pour les cuisses et les hanches

1. Assis, saisir le genou droit de la main droite et la cheville droite de la main gauche.

 

 

 

 

2. En expirant, amener doucement la jambe vers le nez, en gardant le dos bien droit. Tenir le temps de 5 respirations. Répéter 10 fois chaque côté.

Exercice pour les chevilles et mollets

1. Se placer debout, les jambes rapprochées, les mains appuyées sur les hanches, la jambe droite levée.

 

 

 

2. Faire une dizaine d'extensions et de flexions du pied, puis de rotations de la cheville dans les deux sens. Répéter de la jambe gauche.

Exercice pour les épaules

1. Se placer debout, les jambes rapprochées, les genoux légèrement fléchis, les bras devant soi, coudes pliés, paumes vers l'avant.

 

 

 

2. Tourner les mains vers l'intérieur en pointant les coudes vers le haut et en gardant les épaules décontractées. Tenir le temps de 5 respirations. Revenir à la position de départ. Répéter 5 fois.

Source

Coup de Pouce, juin 1999
Modèle: Sandra Vallée
Photos: Jean-Claude Behar
Lieu:Centre sportif Sport Plus

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