Plusieurs exercices musculaires sont faciles à effectuer à la maison et requièrent souvent peu d'équipement.

Selon une étude australienne publiée cet automne dans l’American Journal of Epidemiology, les exercices musculaires, comme les redressements assis et les pompes, permettent de réduire de 23 % le risque de mort prématurée et de 31 % les décès dus au cancer.

L’étude soutient, de plus, que les exercices exécutés avec le poids de son propre corps, à la maison ou ailleurs, procurent les mêmes bienfaits pour la santé que l’entraînement au gym avec de l’équipement.

Envie de s’y mettre? «Pour chacun des exercices, on commence par une série de 10 à 15 répétitions, explique Alexandre Simoneau, kinésiologue et copropriétaire de Kinik. L’objectif étant de faire 4 séries de 15 répétitions, avec une pause de 45 à 60 secondes entre chacune d’elles.» L’exercice est à répéter trois fois par semaine.

Pour réduire les risques de blessures, Alexandre Simoneau conseille de s’échauffer avant l’exécution des exercices en faisant des mouvements dynamiques avec les bras et les jambes (rotations des bras, petits sauts). Les exercices doivent toujours être effectués sans douleur: on ajuste donc la position en présence d’inconfort. Pour plus de conseils ou un suivi, on consulte un kinésiologue (kinesiologue.com/annuaire).