On en a plein le dos! On en porte lourd sur nos épaules! Il faut avoir les reins solides! Des expressions qui en disent long et qui sont totalement d’actualité puisque 80 % des gens souffrent de douleurs au dos, qu’il s’agisse de point entre les omoplates ou de contracture dans le bas du dos. Quoi de plus irritant qu’un mal de dos qui mène jusqu’à la migraine ou à la nausée? Cette semaine, je vous propose deux exercices qui vous aideront à renforcer votre dos en plus de vous donner une posture jeune, une allure fière et une vie sans ou avec moins de douleur. À cela s'ajoutent deux exercices d’étirement que vous pourrez faire à la suite des exercices de musculation ou en grande période de stress. Vous verrez le bien énorme qu’ils vous apporteront.

Exercice 1: Grand dorsal

Exercice 2: Trapèzes

Exercice 3: Étirement pour le haut du dos

Exercice 4: Étirement pour le trapèze

Pour les exercices 1 et 2, visez 3 séries de 16 répétitions chacune.

Pour les exercices 3 et 4, maintenez l’étirement pendant 30 secondes.

Continuez à faire vos exercices d’abdominaux, car des abdominaux forts aident à limiter les stress et les douleurs dans la région lombaire (bas du dos) et contribuent ainsi à la santé du dos. Vous avez maintenant de bons abdominaux, des cuisses et des fessiers bien tonifiés, un dos qui sera solide et libre de douleurs. Que diriez-vous de compléter le tout par des bras galbés et une poitrine ferme et relevée? Joignez-vous à moi la semaine prochaine pour en savoir davantage. Écrivez-moi pour me raconter vos succès et vos progrès.

Exercices tirés de Cardio plein air – S ’ entraîner à ciel ouvert par Danielle Danault aux éditions Trécarré.