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Exercices d'échauffement pour la natation

Exercices d'échauffement pour la natation

� iStockphoto.com Photographe : � iStockphoto.com Auteur : Coup de Pouce

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Exercices d'échauffement pour la natation

La natation semble peu exigeante. Pourtant, la résistance de l'eau demande des efforts musculaires. Quelques exercices d'échauffement avant de se tremper les orteils.

Une bonne façon d'amener son corps à s'habituer à la résistance de l'eau consiste à garder le haut du corps souple, et à travailler ses abdominaux. On vous propose donc de faire les exercices suivants pendant une semaine avant la première baignade et chaque fois que vous enfilerez votre maillot.

Exercices pour les abdominaux

 

 

 

 

 

 

 

1. Se coucher sur le dos, les jambes repliées, les mains le long du corps, les paumes tournées vers le haut.   

2. Sans soulever le bassin et en s'aidant des mains, appuyer les talons sur les fesses. Garder le cou relax et tendre le menton vers le haut. Tenir le temps de 5 respirations. Répéter l'exercice 10 fois.

 

Exercices pour le cou et les trapèzes

 

 

 

 

 

 

 

1. S'asseoir, les jambes légèrement repliées et les épaules détendues.

2. Pencher lentement la tête du côté gauche de façon à étirer le cou et les trapèzes. Tenir le temps de 5 respirations. Répéter l'exercice 3 fois de chaque côté.   

 

 

Exercices pour les épaules, les bras et le haut du corps

1. Se placer debout, les mains jointes derrière le dos.

2. Lever les bras aussi haut que possible, sans se pencher vers l'avant et sans remonter les épaules. Tenir le temps de 5 respirations. Répéter l'exercice 3 fois.

Source

Coup de Pouce, juin 1999
Modèle: Sandra Vallée
Photos: Jean-Claude Behar
Lieu: Centre sportif Sport Plus

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