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Des abdos plus forts en cinq minutes

Des abdos plus forts en cinq minutes

Exercices pour les abdos Photographe : Bruno Petrozza/TVA publications Auteur : Coup de pouce

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Des abdos plus forts en cinq minutes

On dispose de peu de temps pour s’entraîner? Voici 5 exercices recommandés par Danielle Danault, fondatrice de Cardio Plein Air, pour renforcer ses abdominaux rapido.

Pour obtenir des résultats satisfaisants, Danielle Danault recommande d'exécuter une fois chaque exercice, en tenant la position idéalement pendant 60 secondes, à une fréquence de trois à quatre fois par semaine. 

 

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Des abdos plus forts en cinq minutes

Planche frontale

- On commence en position quadrupède, en prenant appui sur les coudes. - On allonge une jambe, on pose la plante du pied au sol. - On allonge l’autre jambe, plante du pied au sol. - On contracte les cuisses et les fessiers en engageant les abdominaux. On maintient la planche de 30 à 60 secondes, puis on revient sur les genoux. Il faut faire attention à ne pas arquer le dos pour ne pas blesser la région lombaire. Variantes: Sur les genoux, pour moins d’intensité. Sur les mains, bras tendus, pour celles qui ont des douleurs aux épaules.

Photographe: Bruno Petrozza/TVA publications Par : Coupdepouce.com Source: Coupdepouce.com

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Planche latérale

- On commence allongée sur le côté, en appui sur un coude placé à angle droit sous l’épaule. - On élève le bassin, en allongeant l’autre bras vers le ciel. - On maintient la planche de 30 à 60 secondes. Variantes: Sur les genoux, pour moins d’intensité. Sur les mains, bras tendus, pour celles qui ont des douleurs aux épaules. À lire aussi: Mise en forme: 12 nouvelles façons de bouger

Photographe: Bruno Petrozza/TVA publications Par : Coupdepouce.com Source: Coupdepouce.com

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Chien d’arrêt

- On commence en position quadrupède. - On engage les abdominaux, les mains alignées sur les épaules, les genoux alignés sur les hanches. - On soulève une jambe et un bras opposés, en allongeant bien la colonne. - On alterne les deux côtés, en gardant chaque position de 30 à 60 secondes. «Pour les gens qui ont des maux de dos, cet exercice est une bonne solution de remplacement à la planche frontale. On peut commencer par cette position, pour progresser ensuite vers la planche frontale sur les genoux, puis sur les pieds», explique Danielle Danault.

Photographe: Bruno Petrozza/TVA publications Par : Coupdepouce.com Source: Coupdepouce.com

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Bear crawl (Déplacement frontal en position quadrupède)

- On commence en position quadrupède sur les pieds et les mains, en engageant les abdominaux. - On se déplace rapidement en gardant les hanches très basses et les genoux près du sol. On alterne mains et jambes opposées. Il faut faire attention à ne pas arrondir le dos. On se déplace ainsi de 30 à 60 secondes.

Photographe: Bruno Petrozza/TVA publications Par : Coupdepouce.com Source: Coupdepouce.com

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Planche quadrupède

- On commence en position quadrupède sur les orteils et les mains. - On soulève légèrement les genoux du sol, en engageant bien les abdominaux. - On maintient la position de 30 à 60 secondes. Il faut faire attention à ne pas arrondir le dos.

Photographe: Bruno Petrozza/TVA publications Par : Coupdepouce.com Source: Coupdepouce.com

 

 

Merci à Danielle Danault, présidente fondatrice de Cardio Plein Air et inventrice du concept d'entraînement en plein air au Québec.
www.cardiopleinair.ca
1 877 327-5530

 

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