On prévoit une excursion de trois ou quatre jours au cours de l'été? Voici les recommandations de Nicole Blondeau, coordonnatrice à la Fédération québécoise de la marche et adepte de randonnée depuis 38 ans.

1. On choisit bien notre sac à dos. On peut l'emprunter, le louer ou l'acheter. Peu importe la formule, on privilégie un sac conçu pour les femmes, qui épouse nos formes avec, notamment, des bretelles qui dégagent la poitrine et une ceinture de taille qui moule notre bassin. «Notre sac doit comporter plusieurs harnais d'ajustement pour répartir le poids de manière à assurer notre confort», dit Mme Blondeau.

2. On remplit notre sac correctement en plaçant l'équipement volumineux comme le sac de couchage au fond, les objets plus lourds au centre, avec les vêtements autour, et les articles de poids moyen à léger sur le dessus. «On garde nos collations et la trousse de premiers soins à portée de la main. On s'assure aussi que notre sac rempli n'excède pas 25 % de notre poids.»

3. On choisit des chaussures de marche qui maintiennent bien la cheville. «On va dans une boutique de plein air pour être bien conseillée. On peut se chausser adéquatement pour environ 150 $. On s'équipe aussi de chaussettes de randonnée, fabriquées avec des matériaux à séchage rapide comme les fibres synthétiques ou la laine mérinos. On fait deux ou trois randonnées avant notre sortie pour former nos bottes à nos pieds.»

4. Deux mois avant la sortie, on s'entraîne. On essaie de marcher une heure chaque jour ou on fait une randonnée pédestre d'une journée le week-end. On sort beau temps, mauvais temps.

5. On effectue deux ou trois sorties de quatre à cinq heures avec notre sac à dos rempli pour s'habituer à transporter la charge. «Cela exerce notre capacité cardiovasculaire en plus de nous permettre de faire les ajustements nécessaires pour être bien avec notre sac à dos», conclut Nicole Blondeau.

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