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3 exercices pour prévenir le mal de dos

3 exercices pour prévenir le mal de dos

Bruno Petrozza/Tva Publications Photographe : Bruno Petrozza/Tva Publications Auteur : Coup de Pouce

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3 exercices pour prévenir le mal de dos

On garde à distance les maux de dos grâce à ces 3 exercices recommandés par Danielle Danault, fondatrice de Cardio Plein Air.

Pour aider à prévenir les maux de dos, il faut muscler les abdominaux, car ces muscles jouent un rôle important dans le maintien de la région lombaire. Ils protègent aussi le dos lors de mouvements de flexion et de torsion. Enfin, ils aident à maintenir une bonne posture de la colonne, neutre et libre de toute tension.

Pour obtenir des résultats, on exécute trois séries de 15 répétitions de chaque exercice, à raison de trois fois par semaine.

 

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3 exercices pour prévenir le mal de dos

Le chien d’arrêt

- On commence en position quadrupède. - On engage les abdominaux; les mains sont alignées sur les épaules, les genoux alignés sur les hanches. - On soulève jambe et bras opposés, en allongeant bien la colonne. - On conserve la position de 30 à 60 secondes, puis on refait l’exercice de l’autre côté. Variante: Si on veut moins d’intensité, on maintient la position de 10 à 30 secondes, puis on change de côté. «Il s’agit d’une bonne solution de rechange à la planche frontale pour les gens qui ont des maux de dos. On peut commencer par cet exercice pour ensuite progresser vers la planche frontale sur les genoux, puis sur les pieds», explique Danielle Danault.

Photographe: Bruno Petrozza/Tva Publications Par : Coupdepouce.com Source: Coupdepouce.com

3 exercices pour prévenir le mal de dos

Reverse fly en position assise

- On commence assise sur un banc, le tronc incliné vers l’avant, en appui sur les cuisses, les pieds écartés à la largeur des hanches. - On soulève les épaules et les bras vers le ciel, la ceinture abdominale engagée, en allongeant le dos, et en conservant la tête dans le prolongement de la colonne. Variante: Pour augmenter la difficulté, on peut prendre de petites charges (conserves, haltères).

Photographe: Bruno Petrozza/Tva Publications Par : Coupdepouce.com Source: Coupdepouce.com

3 exercices pour prévenir le mal de dos

Spinaux

- On commence couchée sur le ventre. Le nombril rentré, les pieds pointés, les bras allongés vers l’avant. On étire la colonne en soulevant le tronc et les jambes. Variantes: Pour diminuer la difficulté, on peut soulever seulement le tronc ou les jambes, ou encore alterner bras et jambes opposés. À lire aussi: Sciatique: exercices pour libérer le nerf

Photographe: Bruno Petrozza/Tva Publications Par : Coupdepouce.com Source: Coupdepouce.com

 

 

Merci à Danielle Danault, présidente fondatrice de Cardio Plein Air et inventrice du concept d'entraînement en plein air au Québec.
www.cardiopleinair.ca 1 877 327-5530
 

 

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