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2 programmes de marche à essayer

2 programmes de marche à essayer

2 programmes de marche à essayer Photographe : Stocksy Auteur : Frédéric David

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2 programmes de marche à essayer

Depuis quelques années, on n’en a que pour la course à pied. Pourtant, la marche n’a rien à lui envier! Voici deux programmes pour marcher au bon rythme.

Marcher pour la santé!

La marche est une activité physique qui permet, entre autres, d’améliorer sa circulation sanguine, de diminuer son taux de cholestérol, de réduire le stress et l’anxiété, et d’aider à conserver un poids santé. Tout dépendant de ses objectifs, on peut marcher de différentes façons. Et si on allait plus loin que la balade digestive et qu’on en faisait notre mode d’entraînement principal?

1. Marcher pour améliorer son cardio

Durée: de 30 à 40 minutes
Fréquence: 3 fois par semaine
Rythme: cadence soutenue de 5 km/h
Objectif cardio: de 108 à 110 bpm (battements par minute)

Suggestions de chansons pour atteindre le rythme voulu:

  • Another One Bites the Dust, de Queen
  • Set Fire to the Rain, d'Adele
  • More Than a Feeling, de Boston
  • Golden Years, de David Bowie
  • P.Y.T., de Michael Jackson

2. Marcher pour perdre du poids

Durée: de 45 à 60 minutes
Fréquence: 3 à 5 fois par semaine
Rythme: cadence rapide de plus de 5 km/h (comme si on était vraiment pressée pour aller à un rendez-vous!)
Objectif cardio: de 128 à 130 bpm

Suggestions de chansons pour atteindre le rythme voulu:

  • I Gotta Feeling, de Black Eyed Peas
  • Sexy and I Know It, de LMFAO
  • Moves Like Jagger, de Maroon 5
  • On the Floor, de Jennifer Lopez
  • In my arms, de Kylie Minogue

* Marcher 30 minutes à 5 km/h permet de brûler environ 125 calories.

 

 

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