Pâtes au parmesan, poulet et brocoli Préparation : 25 min Prêt en : 25 min Portions : 2 Ingredients -------------------------------------------------------------------------------- 125 g (le tiers d'un pqt de 375 g) de spaghettis au blé entier, non cuits -------------------------------------------------------------------------------- 2 c. à soupe de vinaigrette Italienne piquante CALORIE-WISE KRAFT -------------------------------------------------------------------------------- 2 gousses d' ail, hachées finement -------------------------------------------------------------------------------- 1/2 lb (225 g) de poitrines de poulet désossées et sans peau, coupées en lanières -------------------------------------------------------------------------------- 2 tasses de petits bouquets de brocoli -------------------------------------------------------------------------------- 1 tasse de tomates hachées -------------------------------------------------------------------------------- 1/2 tasse de fromage râpé MOZZARELLA FROMAGIQUE partiellement écrémé KRAFT, divisée -------------------------------------------------------------------------------- 4 c. à thé de fromage râpé 100 % Parmesan KRAFT léger -------------------------------------------------------------------------------- Préparation 1 CUIRE les pâtes selon les indications sur l'emballage. 2 ENTRE-TEMPS, chauffer la vinaigrette et l'ail dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen. Ajouter le poulet et le brocoli, et les faire cuire en remuant de 5 à 7 min, ou jusqu'à ce que le poulet soit bien cuit. Ajouter les tomates et la moitié de la mozzarella; poursuivre la cuisson 1 à 2 min, ou jusqu'à ce que le tout soit bien chaud, en remuant de temps à autre. 3 ÉGOUTTER les spaghettis; transférer sur une assiette de service. Déposer le mélange de poulet et de légumes sur les spaghettis; parsemer de la mozzarella qui reste et du parmesan. Mettez-y du piquant Pour un petit goût de citron, incorporez 1 c. à thé de poivre au citron à ce plat pendant la cuisson du poulet et du brocoli.
- Préparation 45 minutes
- Cuisson 35 minutes
- Portion(s) 6 portions
- Crédits : © Académie culinaire de Montréal, tous droits réservés.
Ingrédients
Préparation
1. Étendre une feuille de pâte phyllo sur la surface de travail et, à l'aide d'un pinceau, la badigeonner de beurre fondu. Répéter la même opération pour les 4 feuilles. Préparer une deuxième série de 4 feuilles de la même façon. Utiliser des moules à muffins et former des nids avec la pâte phyllo, puis garnir le contour du nid de graines de sésame ou de pavot.2. Cuire au four à 190 °C (375 °F) jusqu'à l'obtention d'une belle couleur dorée. Laisser refroidir et démouler.
3. Dans une sauteuse, faire chauffer un peu d'huile et une noix de beurre, et faire colorer les pétoncles et les crevettes (ils peuvent être grillés dans une poêle à rayures antiadhésive).
4. Dans la sauteuse qui a servi à faire colorer les pétoncles, faire suer l'ail et les oignons verts, ajouter la julienne de poivrons et la coriandre. Laisser cuire doucement quelques minutes et verser la sauce tamari ou la sauce soya. Ajouter le vin blanc et mouiller avec le lait de coco, saler, poivrer et laisser mijoter pour réduire.
5. Dans une autre sauteuse, faire chauffer le beurre et l'huile, ajouter le poireau et le cresson, laisser cuire doucement à feu moyen pendant quelques minutes, ajouter les dés de tomate et terminer la cuisson.
6. Au moment de servir, remettre les pétoncles dans la sauce pour les réchauffer.
7. Dans des assiettes mettre un nid de phyllo sur le côté et garnir l'intérieur d'un peu de légumes (obtenus à l'étape 5) en excédant dans le centre de l'assiette.
8. Garnir de pétoncles et napper de la sauce. Ajouter un bouquet de coriandre pour la décoration.
