Risotto au poulet et pesto

Campbell®

Source Québec Amérique

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Compagnie
Les Éditions Québec Amérique inc.
Adresse
329, de la Commune Ouest,
Extension de l'adresse
3e étage
Localité
Montréal
(Québec)
Pays
Canada
Postal Code
H2Y 2E1
Téléphone :
(514) 499-3000
Testées
Testé
Portion(s) :
4
Préparation :
10 min
Cuisson :
30 min
Mode de préparation :
Poêlon

Cote générale

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Lorsque l’on est dans la saison des poivrons doux, une variété de poivrons colorés est offerte. Choisissez les poivrons rouge, vert, orange ou jaune et coupez-les en lanières, ou choisissez une variété de couleurs et ajoutez votre touche à ce plat.

Ingrédients

  • 2 tasses (500 ml) d’eau
  • 3/4 tasse (175 ml) de riz arborio non cuit
  • 1 c. à tab (15 ml) d’huile de canola
  • 4 poitrines de poulet sans peau et désossées, coupées en lanières (environ 1 lb ou 500 g)
  • 1 tasse (250 ml) de courgettes, coupées en tranches demi-lunes
  • 1 tasse (250 ml) de poivron rouge, coupé en lanières
  • 1 boîte (10 oz ou 284 ml) de soupe Condensée Crème de poulet à faible teneur en gras, de CAMPBELL®
  • 2 1/2 c. à tab (40 ml) de pesto au basilic
  • 1 c. à tab (15 ml) jus de citron, fraîchement pressé

Préparation

1. Amener à ébullition l’eau dans une petite casserole. Retirer du feu et incorporer le riz. Couvrir et réserver.

2. Faire chauffer la moitié de l’huile, à feu mi-vif, dans une grande poêle à surface antiadhésive. Faire revenir le poulet de tous les côtés, pendant environ 7 minutes. Ajouter le reste d’huile, la courgette et les lanières de poivron. Cuire ensuite pendant 3 minutes, en remuant souvent. Baisser le feu. Retirer le mélange de la poêle et garder au chaud.

3. Mélanger la soupe et le mélange de riz dans la poêle. Laisser mijoter, à couvert, jusqu’à ce que le riz soit tendre, tout en étant ferme au centre, pendant 12 à 15 minutes, en remuant de temps à autre.

4. Incorporer le pesto. Remettre le poulet et le mélange de légumes dans la poêle. Remuer et bien chauffer. Incorporer le jus de citron et servir immédiatement.

Conseil : L’aspect crémeux qui caractérise le risotto est une texture molle et légèrement coriace. C’est propre à cette recette classique facile à faire, puisque ce riz exige habituellement qu’on le mélange sans cesse durant la cuisson. Servir lorsque le risotto est à son plus crémeux.

Valeurs nutritives

Calories: 410/portion;
Lipides: 15 g/portion;
Gras saturés: 3 g/portion;
Cholestérol: 75 mg/portion;
Sodium: 590 mg/portion;
Glucides: 38 g/portion;
Fibres alimentaires: 2 g/portion;
Protéines: 32 g/portion;
Calcium (% valeur quotidienne): 4
Vitamine A (% valeur quotidienne): 15
Vitamine C (% valeur quotidienne): 100
Fer (% valeur quotidienne): 8

Louches (1 louche = environ 1 tasse/250 ml)
1 portion complète de légumes – 1 louche
Teneur très élevée en protéines – 3 louches

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