Grossesse

Le sommeil durant la grossesse : pas de tout repos!

Le sommeil durant la grossesse : pas de tout repos!

istockphoto Photographe : istockphoto Auteur : Coup de Pouce

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Le sommeil durant la grossesse : pas de tout repos!

La grossesse a une influence sur le sommeil. Voici les principaux changements expliqués trimestre par trimestre.

Premier trimestre (0 à 14 semaines)

Les changements hormonaux perturbent les cycles de sommeil, ce qui accroît la sensation de fatigue durant le premier trimestre.
L'hypersensibilité des seins ainsi que d'autres maux et douleurs de la grossesse peuvent aussi vous empêcher de trouver une position de sommeil confortable. Pour pallier ce problème, essayez de dormir sur le côté gauche.

Au fur et à mesure que votre bébé grandit, il exerce une pression croissante sur votre vessie. Le besoin d'uriner peut alors vous réveiller plusieurs fois par nuit.

Lorsqu'elles sont importantes, les nausées matinales peuvent vous tirer du lit plus tôt le matin.

Deuxième trimestre (15 à 28 semaines)

En général, les perturbations du sommeil sont moins fréquentes durant le 2e trimestre. Les taux d'hormones diminuent, de même que la fatigue et les nausées. En raison de la baisse du taux de progestérone, il est possible que vous ressentiez moins de fatigue et de nausées.

Votre utérus en expansion appuie sur votre estomac et vos intestins, ce qui peut vous causer des brûlures d'estomac.
Par contre, au fur et à mesure que votre utérus et votre bébé remontent dans votre ventre, la pression sur votre vessie se relâche et vous éprouvez moins le besoin d'uriner.

Comme vos phases de sommeil paradoxal sont plus fréquentes, il est aussi possible que vous fassiez plus de rêves et de cauchemars. Plus vous vous réveillez souvent, plus vous avez de la facilité à vous rappeler vos rêves.

Troisième trimestre (29 semaines à la naissance)

En raison de la croissance de votre bébé et de votre ventre qui grossit, vous éprouvez peut-être des douleurs au dos, des douleurs musculaires et un sentiment général d'inconfort. De plus, vos articulations et vos ligaments s'assouplissent sous l'effet des hormones qui préparent votre corps à l'accouchement. Tous ces changements peuvent vous empêcher de trouver une position de sommeil confortable.

Votre sommeil peut aussi être perturbé par le syndrome des jambes sans repos, que l'on nomme « impatiences dans les jambes ».

Voici quelques mesures pour améliorer votre confort.

  • Ne vous empêchez pas de bouger les jambes lorsque vous en ressentez une forte envie. Vous pouvez aussi les étirer et les plier.
  • Prendre un bain chaud et masser vos jambes avant de vous coucher peut vous aider à vous détendre afin de favoriser le sommeil.
  • Vous asseoir et surélever vos jambes peut diminuer la sensation de lourdeur dans les jambes.
  • Vous assurer que votre alimentation est équilibrée et qu'elle répond à vos besoins en fer, en acide folique (vitamine B9) et en calcium durant la grossesse.

Vous pouvez aussi ressentir des crampes aux jambes. Elles peuvent découler d'une augmentation de la circulation sanguine dans vos jambes, ce qui a des effets sur vos muscles et vos nerfs. Elles peuvent également être causées par un taux moins élevé de fer, d'acide folique (vitamine B9) ou de calcium.

Le ronflement peut augmenter en raison de la congestion nasale et de la pression de l'utérus sur le diaphragme. Certaines femmes font même de l'apnée du sommeil durant leur grossesse.

Cependant, l'apnée du sommeil et le ronflement peuvent constituer des symptômes d'un autre trouble de la grossesse. Si vous éprouvez des problèmes de sommeil durant votre grossesse, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme.
 

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