ragout boeuf gombo-410 Auteur : Coup de Pouce

On découvre la cuisine africaine avec ce ragoût savoureux de bœuf et de gombos. Très utile pour épaissir le ragoût, le gombo a une saveur subtile qui rappelle celle de l’aubergine.

  • Préparation 30 minutes
  • Cuisson 180 minutes
  • Portion(s) 4 portions
  • Crédits : Canadian Living

Ingrédients

  • 1 cuillère à table d’ huile d’olive
  • 2 oignons hachés
  • 8 gousses d’ail hachées finement
  • 1 lb de côtes levées de boeuf coupées en portions d’une côte (environ 4 carrés de côtes de boeuf en tout)
  • 2 lb de cubes de boeuf à ragoût
  • 1 1/2 tasse de tomate broyée
  • 6 gousses de cardamome
  • 1 bâton de cannelle
  • 1/2 cuillère à thé de sel
  • 1/2 cuillère à thé de poivre noir du moulin
  • 3 tasses d’ eau
  • 1/4 cuillère à thé de cumin moulu
  • 2 tasses de gombos (okras) entiers frais, parés

Préparation

1. Dans une grosse cocotte, chauffer l’huile à feu moyen-vif. Ajouter les oignons et l’ail et cuire, en brassant de temps à autre, pendant 10 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient dorés.

2. Dans la cocotte, ajouter les côtes levées et les cubes de boeuf et cuire à feu vif, en brassant de temps à autre, pendant environ 30 minutes ou jusqu’à ce que le liquide se soit évaporé et que le bœuf soit doré. Ajouter les tomates, les gousses de cardamome, le bâton de cannelle, le sel, le poivre et l’eau et mélanger. Couvrir, réduire le feu et laisser mijoter, en brassant de temps à autre, pendant 2 heures ou jusqu’à ce que le boeuf soit tendre.

3. Ajouter le cumin et parsemer des gombos le dessus du ragoût. Couvrir et poursuivre la cuisson, sans brasser, pendant environ 20 minutes, ou jusqu’à ce que les gombos soient tendres. Retirer les gousses de cardamome et le bâton de cannelle. Incorporer délicatement les gombos dans le ragoût.

Valeurs nutritives Par portion

Calories: 525/portion;
Protéines: 43 g/portion;
Matières grasses: 34 g (13 g de gras saturés)/portion;
Cholestérol: 118 mg/portion;
Glucides: 12 g/portion;
Fibres: 3 g/portion;
Sodium: 392 mg/portion.
Partage X
Plats principaux

Ragoût de boeuf et de gombos

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