Poulet, mangue et herbes à la vietnamienne Auteur : Coup de Pouce Crédits : Istockphoto.com

Les Vietnamiens utilisent les herbes fraîches à profusion. N’hésitez donc pas, en fin de cuisson, à parfumer vos plats de basilic, de basilic thaïlandais, de menthe ou de coriandre. Vous pouvez remplacer la mangue par de l’ananas pas tout à fait mûr ou de la carambole.

  • Portion(s) 4 portions
  • Crédits : ©Transcontinental - février-mars 2011

Ingrédients

  • 2 poitrines de poulet désossées et sans la peau (ou 12 à 16 oz/375 à 500 g de pilons de poulet) , en cubes de 1 po (2,5 cm)
  • 1 cuillère à table de sauce de soja légère
  • 2 cuillères à thé de gingembre frais, émincé finement
  • 1 cuillère à thé de coriandre moulue
  • 1/2 cuillère à thé de poivre noir
  • 4 cuillères à thé de fécule de maïs
  • 1/3 tasse de bouillon de poulet
  • 2 cuillères à table de sauce de poisson
  • 1 cuillère à table de jus de lime
  • 1 1/2 cuillère à thé de sucre
  • 3 cuillères à table d’huile d’ arachides ou végétale
  • 1/2 tasse d’ échalote tranchées
  • 1/2 poivron rouge , coupé en morceaux
  • 1 cuillère à table de piment thaïlandais (moucheté) , coupé finement
  • 3 gousses d’ail émincées
  • 1 mangue ferme, pas trop mûre, pelée, dénoyautée et coupée en morceaux
  • Une poignée (ou plus au goût) de feuilles fraîches de basilic thaïlandais, menthe, coriandre ...
  • 1 oignon vert haché

Préparation

1. Mélangez les cubes de poulet avec 1 c. à soupe (15 ml) d’eau, la sauce de soja, le gingembre, la coriandre moulue, le poivre et la fécule de maïs. Laissez-le mariner de 10 à 15 minutes. Dans un autre bol, mélangez le bouillon, la sauce de poisson, le jus de lime et le sucre jusqu’à ce que celui-ci soit dissous.  

2. Chauffez 2 c. à soupe (30 ml) d’huile dans un wok ou une sauteuse, sur feu vif. Ajoutez les cubes de poulet et la marinade, et faites sauter environ 3 minutes, ou jusqu’à ce que les morceaux soient dorés en surface. Retirez-les à l’aide d’une cuillère perforée; baissez le feu à moyennement vif. Ajoutez le reste de l’huile. Faites frire les échalotes environ 2 minutes, ou jusqu’à ce qu’elles soient dorées, en grattant les particules collées au wok. Ajoutez le poivron, le piment et l’ail, et faites-les sauter pendant 1 minute. Ajoutez la mangue et faites-la sauter 20 secondes, puis ajoutez le mélange de bouillon. Augmentez le feu à vif et portez le tout à ébullition. Remettez les cubes de poulet dans le wok et continuez la cuisson jusqu’à ce que la sauce adhère au poulet. Ajoutez les herbes fraîches et l’oignon vert, et faites sauter environ 10 secondes.

Valeurs nutritives Par portion

1 portion: environ 288 calories, 25 g de protéines, 12 g de gras total (2 g de gras saturé), 21 g de glucides, 2 g de fibres, 58 mg de cholestérol, 958 mg de sodium, 566 mg de potassium. % de l’aqr: 4 % du calcium, 9 % du fer, 26 % de la vitamine A, 65 % de la vitamine C, 6 % de l’acide folique.
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Plats principaux

Poulet, mangue et herbes à la vietnamienne

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