Nouilles soba aux épinards et au tofu

Auteur : Coup de Pouce

Servi à la température ambiante, ce plat de nouilles japonaises est parfait pour le lunch. En plus, il nous fait découvrir des ingrédients typiquement japonais. On trouve les algues kombu et nori ainsi que les flocons de bonite (un poisson de la famille du thon, vendu séché en petit sachet) dans les épiceries asiatiques et dans certains supermarchés, au rayon des produits japonais.

  • Préparation 20 minutes
  • Cuisson 15 minutes
  • Portion(s) 4 portions
  • Crédits : Coup de pouce, parution magazine Cuisine rapide

Ingrédients

  • sauce soba
  • 1 morceau d’ algue kombu séchée (environ 4 po/10 cm de longueur)
  • 2 tasses d’ eau
  • 1 tasse de flocon de bonite séchée
  • 1/2 tasse de mirin
  • 1/3 tasse de sauce soja réduite en sel
  • 2 cuillères à table de sucre
  • 1 cuillère à table de saké
  • Nouilles aux épinard et au tofu
  • 1 paquet de nouilles de sarrasin (de type soba) (8 oz/230 g)
  • 1/4 tasse d’ eau
  • 1 lb d’ épinard frais, parés
  • 10 oz de tofu mou , coupé en cubes
  • 2 oignons verts coupés en tranches fines
  • 2 cuillères à table d’ algues nori coupées en fines lanières (facultatif)
  • 1 cuillère à table de graine de sésame grillées

Préparation

Préparation de la sauce
1. Dans une casserole, mettre l’algue kombu et l’eau. Laisser reposer pendant 15 minutes. Porter à ébullition à feu moyen. Retirer aussitôt l’algue (la jeter). Ajouter les flocons de bonite, réduire le feu et laisser mijoter pendant 6 minutes. Ajouter le mirin, la sauce soja, le sucre et le saké et porter de nouveau à ébullition. Dans une passoire fine tapissée d’étamine (coton à fromage) placée sur une tasse à mesurer à l’épreuve de la chaleur, filtrer la préparation (jeter les flocons de bonite). Laisser refroidir complètement.

Préparation des nouilles
2. Entre-temps, dans une grande casserole d’eau bouillante, cuire les nouilles pendant environ 5 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient al dente. Égoutter et rincer sous l’eau froide. Bien égoutter en secouant la passoire. Laisser reposer pendant 10 minutes.

3. Dans un poêlon muni d’un couvercle, mettre l’eau et les épinards. Porter à ébullition, couvrir et cuire pendant 2 minutes ou jusqu’à ce que les épinards aient ramolli, sans plus. Égoutter les épinards en pressant bien pour retirer le maximum de liquide.

4. Dans un grand bol, mélanger les nouilles soba, les épinards et environ 1 t (250 ml) de la sauce refroidie. Répartir la préparation dans quatre bols. Garnir chaque portion du tofu, des oignons verts et des algues nori, si désiré. Parsemer des graines de sésame. Accompagner du reste de la sauce.

Valeurs nutritives Par portion

Calories: 369/portion;
Protéines: 20 g/portion;
Matières grasses: 4 g (1 g sat.)/portion;
Cholestérol: aucun;
Glucides: 64 g/portion;
Fibres: 6 g/portion;
Sodium: 918 mg/portion.
Partage X
Plats principaux

Nouilles soba aux épinards et au tofu

Se connecter

S'inscrire