Filets de poisson au four

Filets de poisson au four Auteur : Coup de Pouce

  • Préparation 10 minutes
  • Cuisson 10 minutes
  • Portion(s) 4 portions
  • Crédits : Coup de pouce, parution magazine février 2002

Ingrédients

  • 1 tasse de mie de pain frais , émiettée
  • 2 cuillères à table de beurre fondu
  • 2 cuillères à thé d' origan frais , haché ou 1/2 c. à thé (2 ml) d'origan séché
  • 1 cuillère à thé de zeste de citron râpé
  • 2 gousses d'ail hachées finement
  • 1 lb de filet de poisson frais ou surgelés, décongelés (morue, aiglefin ou flétan)
  • 1/4 cuillère à thé de sel
  • 1/4 cuillère à thé de poivre
  • 1 cuillère à table de moutarde de Dijon
  • quartier de citron (facultatif)

Préparation

1. Dans un petit bol, mélanger la mie de pain, le beurre, l'origan, le zeste de citron et l'ail.

2. Parsemer les filets de poisson du sel et du poivre. Étendre les filets de poisson sur une plaque de cuisson tapissée de papier d'aluminium graissé et les badigeonner de la moutarde de Dijon. À l'aide d'une cuillère, parsemer uniformément le mélange de mie de pain sur le poisson.

3. Cuire au four préchauffé à 450°F (230°C) de 10 à 13 minutes ou jusqu'à ce que la garniture soit croustillante et que la chair du poisson se défasse facilement à la frouchette. Servir le poisson accompagné de quartier de citron, si désiré.

Valeurs nutritives Par portion

Matières grasses: 7 g/portion Glucides: 6 g/portion

Calories : 179/portion

Partage X
Plats principaux

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