Filet de poisson au four

Auteur : Coup de Pouce

C'est tout un défi de nourrir la petite famille avec des plats nourrissants, savoureux et qui se préparent en un temps record. Voici un repas sur mesure pour les jours de semaine.

  • Préparation 25 minutes
  • Portion(s) 4 portions
  • Crédits : © Coupdepouce.com

Ingrédients

  • 250 mL mie de pain frais , émiettée
  • 30 mL beurre fondu
  • 10 mL origan frais , haché ou 1/2 c. à thé origan séché (2 ml)
  • 5 mL zestes de citrons râpé
  • 2 gousses d'ail hachées finement
  • 500 g filets de poisson frais ou surgelés, décongelés (morue, aiglefin ou flétan)
  • 1 mL sel
  • 1 mL poivre
  • 15 mL moutarde de Dijon
  • quartier de citron (facultatif)

Préparation

1. Dans un petit bol, mélanger la mie de pain, le beurre, l'origan, le zeste de citron et l'ail.
2. Parsemer les filets de poisson du sel et du poivre. Étendre les filets de poisson sur une plaque de cuisson tapissée de papier d'aluminium graissé et les badigeonner de la moutarde de Dijon. À l'aide d'une cuillère, parsemer uniformément le mélange de mie de pain sur le poisson.
3. Cuire au four préchauffé à 450°F (230°C) de 10 à 13 minutes ou jusqu'à ce que la garniture soit croustillante et que la chair du poisson se défasse facilement à la fourchette. Servir le poisson accompagné de quartiers de citron, si désiré.

Valeurs nutritives Par portion

Matières grasses: 7g/portion Glucides 6g/portion

Calories: 179/portion

Partage X
Plats principaux

Filet de poisson au four

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