Bouchées de bagel au thon

bagel thon-410 Auteur : Coup de Pouce

Moins de calories qu'on ne pense... Pour un repas vraiment complet, il suffit d'y ajouter les accompagnements suivants: un jus de carotte (1/2 t/125 ml) et un pouding à base de lait (1/2 t/125 ml).

  • Portion(s) 1 portion
  • Crédits : Marie Breton, diététiste, Coup de pouce, parution magazine septembre 2010

Ingrédients

  • 1 petit bagel (60 g) multigrains aux graine de lin coupé en deux
  • 1 petite boîte de thon dans l'eau de 85 g
  • 1/4 tasse de tartinade de fromage à la crème allégé (maximum 9 % de m.g.) aux légumes
  • 3 olives manzanilla farcies, hachées
  • 1/4 tasse de pousses de moutarde
  • 1/4 tasse de carotte râpées

Préparation

Mélanger le thon, le fromage à la crème et les olives hachées.

Étendre la préparation sur la moitié du bagel. Garnir des carottes et des pousses.

Fermer le sandwich et le couper en quatre morceaux.

Valeurs nutritives Par portion

Par bagel: 360 calories, 31 g de protéines, 10 g de matières grasses, 37 g de glucides, 6 g de fibres.
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Plats principaux

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