Pâté chinois végé

Auteur : Coup de Pouce

Pour une version plus traditionnelle, ajouter 1 t (250 ml) de maïs en grains surgelé avant d'étendre la purée de pommes de terre.

  • Préparation 30 minutes
  • Cuisson 37 minutes
  • Portion(s) 4 portions
  • Crédits : Coup de pouce, parution magazine mars 2009

Ingrédients

  • 3 pommes de terre pelées et coupées en cubes (environ 1 1/2 lb/750 g en tout)
  • 1 cuillère à table d’ huile végétale
  • 1 oignon haché
  • 1 carotte coupée en dés
  • 1 cuillère à thé de basilic séché
  • 1/4 cuillère à thé de poivre noir du moulin (environ)
  • 1 paquet de protéine de soya précuites (de type Yves Veggie) , défaites à la fourchette (12 oz/340 g)
  • 1 boîte de haricot rouge ou noirs, égouttés et rincés (19 oz/540 ml)
  • 2 cuillères à table de farine
  • 1 tasse de bouillon de légumes
  • 2 cuillères à table de pâte de tomates
  • 1/4 tasse de lait
  • 1 pincée de sel

Préparation

1. Dans une grande casserole d'eau bouillante salée, cuire les pommes de terre de 12 à 15 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Égoutter.

2. Entre-temps, dans un grand poêlon, chauffer l'huile à feu moyen-vif. Ajouter l'oignon, la carotte, le basilic et 1/4 c. à thé (1 ml) du poivre et cuire pendant environ 10 minutes ou jusqu'à ce que l'oignon soit doré. Ajouter les protéines de soya et les haricots rouges. Parsemer de la farine et cuire, en brassant, pendant 1 minute. Ajouter le bouillon et la pâte de tomates et porter à ébullition. Poursuivre la cuisson pendant 2 minutes. Mettre la préparation dans un plat de 8 po (20 cm) de côté allant au four, légèrement beurré.

3. Remettre les pommes de terre dans la casserole et les réduire en purée à l'aide d'un presse-purée. Ajouter le lait et le sel, poivrer et mélanger. Étendre la purée sur la préparation dans le plat. Cuire au four préchauffé à 400°F (200°C) pendant environ 20 minutes ou jusqu'à ce que le pâté chinois soit chaud. Poursuivre la cuisson sous le gril du four pendant environ 2 minutes ou jusqu'à ce que les pommes de terre soient dorées.

Valeurs nutritives Par portion

Calories: 388/portion;
Protéines: 26 g/portion;
Matières grasses: 4 g (1 g sat.)/portion;
Cholestérol: 2 mg/portion;
Glucides: 62 g/portion;
Fibres: 15 g/portion;
Sodium: 1 317 mg/portion
Partage X
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