On en a plein le dos! On en porte lourd sur nos épaules! Il faut avoir les reins solides! Des expressions qui en disent long et qui sont totalement d’actualité puisque 80 % des gens souffrent de douleurs au dos, qu’il s’agisse de point entre les omoplates ou de contracture dans le bas du dos. Quoi de plus irritant qu’un mal de dos qui mène jusqu’à la migraine ou à la nausée? Lire la suite
Blogue Coup De Pouce - Coups de coeur et élans spontanés
sport
Exercices pour tonifier les muscles et les fessiers
J’espère que vous avez commencé à bien travailler vos abdominaux depuis la semaine dernière et que vous avez eu du plaisir à vous entraîner. Cette semaine, on entreprend les cuisses et les fessiers afin d’avoir de belles jambes solides, sculptées et tonifiées.
Si vous êtes préoccupée par une hanche trop dodue, communément appelée culotte de cheval, sachez qu’il est impossible de perdre du gras localement dans une région ciblée. Les exercices cardiovasculaires sont la seule façon de perdre notre masse adipeuse; ils brûleront les calories en trop et s’attaqueront aux tissus graisseux. Par contre, les exercices que je vous propose vous aideront à avoir les jambes plus fines et les fesses plus galbées. Au-delà de l’apparence, les exercices de musculation pour les jambes nous permettent de rester debout plus longtemps, de marcher avec une plus grande foulée et de courir à une plus grande vitesse.
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Moi, faire du jogging?
Certaines routes sont plus panoramiques que d’autres… Aperçu lundi matin, en joggant à Miami: une « petite » maison secondaire.
Avant d’aller plus loin, je dois vous dire: je viens d’une famille de musiciens. Chez les Guénette, on fait de la musique de père en fils, de fils en fille, etc. Du piano, surtout, avec examens annuels auprès du très sérieux Royal Conservatory of Music de Toronto, mais aussi du chant, du violon, de la flûte traversière, du trombone, alouette.
À 11 ans, quand j’ai voulu faire partie de l’équipe de basketball de mon école intermédiaire et que je n’ai pas été retenue (je fais 5 pieds 2 pouces aujourd’hui; je n’ose pas imaginer combien je mesurais à l’époque!), ma mère m’a rassurée en disant: «Ce n’est pas bien grave, chez nous, nous ne sommes pas sportifs, nous sommes musiciens!»
C’est tout dire sur la place qu’a occupée le sport dans ma vie.
Exercices pour muscler les abdos
En préparation de l’été, je vous propose un défi mise en forme de quatre semaines. Cette semaine, nous ciblons votre petit bedon.
Tout d’abord, je vous invite à faire un test d’endurance musculaire: des semi-redressements assis qui vous indiqueront votre niveau de forme physique en ce qui a trait aux abdominaux. Il s’agit de se coucher sur le dos, genoux fléchis, pieds à la largeur du bassin, loin des fessiers. Les mains sont près des oreilles ou à la nuque, les coudes larges. Le menton est dégagé et les yeux regardent le plafond. En fléchissant le tronc pour dégager les omoplates du sol, faire le plus grand nombre de semi-redressements assis en 1 minute. Si vous pouvez en exécuter plus de 30, vos abdos sont en grande forme. Si vous ne pouvez en faire plus de 15, il faut mettre vos abdos au boulot.
Entraînez-vous avec vos enfants
Cette semaine, dans le cadre du programme ÉquilibrAction , je m’engage à reprendre l’entraînement, et ce, avec ma fille. Comme vous tous, j’ai un horaire chargé, mais il est temps de remettre l’activité physique à mon agenda. Lorsque Charlotte est née en mai 2012, j’ai fait du cardio-poussette, une activité géniale pour profiter du plein air et échanger avec les nouvelles mamans. Ensuite, je me suis inscrite à des cours de conditionnement physique postnatal. Des ateliers parfaits pour se remettre en forme et partager de doux moments avec nos enfants. Mais là, depuis quelques semaines, je ne fais rien. Rien du tout!
Le mystère des bas perdus
Il y a bientôt 20 ans que je pratique un certain sport extrême. Avec assiduité, tous les jours, sans jamais me défiler. Et en toute modestie, je suis devenue experte. S’agit-il du saut en parachute, du bungee ou du héli-ski ? Pas du tout : c’est de conciliation travail-famille dont il est question. En 20 ans, j’ai réussi à accomplir avec succès toutes mes tâches professionnelles, élever trois enfants, demeurer informée sur ce qui se passe dans le monde, nourrir ma passion pour le cinéma, me maintenir en bonne forme physique, être présente pour mes amies, rester à peu près alerte, faire un MBA et surtout, ne jamais oublier un enfant à un cours de danse ou dans une toilette publique !
