• L'exercice physique régulier peut approfondir le sommeil, mais il faut en faire avant le début de la soirée.

  • Éviter l'alcool, la caféine et la nicotine, surtout le soir.

  • Une légère collation en soirée peut être bénéfique, mais on doit éviter les soupers trop copieux.

  • La chambre à coucher doit être ordonnée, tranquille et obscure. Y maintenir une température modérée et faire en sorte qu'elle soit bien aérée.


  • Prendre au moins une heure pour se détendre avant l'heure du coucher.

  • Développer un rituel avant d'aller au lit: prendre un bain, se brosser les dents, etc.

  • Réserver notre lit uniquement au sommeil et aux activités sexuelles.

  • Ne rester au lit que lorsqu'on dort et se coucher uniquement lorsqu'on se sent somnolent. Si on est incapable de dormir, on sort du lit et de la chambre.

  • Toujours se lever à la même heure le matin.

  • Ne pas faire de siestes durant la journée. Cette habitude est déconseillée aux insomniaques.

  • Surtout, ne pas essayer de dormir à tout prix. Le sommeil ne vient pas sur commande, et plus on se tracasse à son sujet, plus il se tient loin!

    Source: Vaincre les ennemis du sommeil, par Charles M. Morin, Les Éditions de l'Homme, 1997, 264 p., 21,95 $.