Activité physique à outrance: dépenser beaucoup plus d'énergie qu'on en absorbe.

Résultats: perte de poids variable.

Risques:
  • Blessures.
  • Difficulté à persévérer parce que le programme est trop exigeant et mal adapté à notre condition physique.
  • Pratiquée avec excès, l'activité physique peut même détériorer notre condition physique, notamment parce que, trop sollicité, notre corps ne bénéficie pas suffisamment de périodes de repos. À noter: la fréquence idéale pour pratiquer une activité physique est de 30 minutes à tous les jours si on souhaite simplement rester en forme, et de 45 à 60 minutes si on veut perdre du poids.


    Une bonne méthode pour maigrir repose sur les éléments suivants:
  • La perte de poids est graduelle (environ 0,5 à 1 kilo par semaine).
  • L'apport énergétique est d'au moins 1200 calories par jour, pour les femmes.
  • La démarche est individualisée et le suivi est assuré par des professionnels (médecins, nutritionnistes ou kinésiologues).
  • L'approche repose sur une saine alimentation, l'activité physique et la modification des habitudes de vie.
  • La méthode propose une consommation d'aliments des quatre groupes du Guide alimentaire canadien pour manger sainement.
  • La méthode repose sur l'écoute des signaux de faim et de satiété que le corps envoie.

    Pour aller plus loin:
    Les bonnes raisons de ne pas suivre une diète amaigrissante
    4 stratégies pour maintenir une perte de poids
    Maigrir pour le meilleur et non le pire

    Merci à Amélie Roy, nutritionniste et coordonnatrice des services de nutrition clinique, Clinique de nutrition – NUTRIUM (Université de Montréal), et à Fannie Dagenais, nutritionniste et directrice du groupe d'action sur le poids Équilibre.