Des symptômes embêtants
La ménopause... Bien des femmes se passeraient de cette étape de leur vie et, surtout, des symptômes qui y sont souvent associés! Parmi les plus fréquents: le gain de poids, les bouffées de chaleur, la fatigue et l'insomnie. Ces symptômes sont ressentis de façon plus ou moins intense et soutenue par 85% des femmes. Bonne nouvelle: des ajustements à notre alimentation, apportés dès la quarantaine, nous permettront de préparer notre corps à mieux vivre cette transition hormonale.


Gain de poids inévitable?
La ménopause entraîne un ralentissement du métabolisme. Aussi, si on ne veut pas accumuler les kilos, il n'y a d'autres solutions que de manger moins (on peut couper de 100 à 200 calories quotidiennement) et de bouger plus. On privilégie les produits céréaliers à grains entiers et on limite aux occasions spéciales desserts et compagnie.

On mange des protéines à tous les repas et on accorde une plus grande place aux légumes colorés dans l'alimentation quotidienne: des salades variées, des soupes débordantes de légumes de saison, des crudités à disposition pour grignoter sans remord… Les légumes additionnels remplacent d'autres aliments plus riches en calories et fournissent des éléments nutritifs intéressants. De plus, on opte pour des produits laitiers écrémés ou à faible teneur en matières grasses: ils sont utiles pour atteindre les besoins en calcium (1000 à 1200 mg), magnésium, phosphore et vitamine D (au moins 800 UI par jour). Sinon, il faudrait songer à prendre un supplément de calcium et de vitamine D et ce, dans le but de prévenir l'ostéoporose.

Point à noter, il est préférable de prendre de plus petits repas plutôt que d'en manger un seul gros, car avec l'âge il y a une perte de la capacité à brûler efficacement beaucoup de gras au même repas. Dans le même ordre d'idée, il vaut mieux ne pas sauter de repas pour ne pas envoyer de message de famine au corps et éviter les fringales incontrôlées. Les collations faibles en calories et nutritives sont donc les bienvenues pour éviter de dévaliser le frigo au retour du travail!