Q: Je marche avec mon bébé et une amie 3 ou 4 fois par semaine, à raison de 60 à 75 minutes chaque fois. Bien que nous marchions d'un bon pas, nous avons de la difficulté à devenir essoufflées. Est-ce que cet exercice est tout de même utile pour la bonne forme physique? Et pour la perte de poids?

R: Félicitations! Toute activité physique a des effets positifs sur la santé et contribue à préserver la bonne forme physique. Rassurez-vous: vos 3 ou 4 promenades par semaine sont un bon moyen de garder la forme. Je vous suggère cependant de continuer à être active physiquement les jours où vous ne marchez pas avec votre amie. Pour maintenir son poids et se garder en santé, il est recommandé en effet de faire au moins 30 minutes d'activité physique modérée tous les jours (p. ex., marche rapide, ski de fond sur le plat, ski alpin, danse, natation, etc.). Réservez-vous donc un peu de temps chaque jour pour bouger. Ces minutes peuvent aussi être fractionnées, par exemple 3 fois 10 minutes, selon l'activité que vous faites évidemment.

Vous dites avoir de la difficulté à être essoufflée lors de vos marches. Vous vous demandez si cet exercice est tout de même efficace pour perdre du poids. La réponse est oui et non. Pour maximiser la perte de poids, il faut idéalement faire au moins 5 fois par semaine de 60 à 90 minutes d'activité physique d'intensité modérée ou de 30 à 45 minutes d'intensité élevée.

Si vous préférez une activité d'intensité modérée, marchez une ou deux fois de plus par semaine, seule ou avec votre amie, pendant de 60 à 75 minutes chaque fois. Toutefois, pour travailler plus fort sur le plan cardiovasculaire, choisissez un parcours plus exigeant, avec des côtes par exemple. Si ce n'est pas possible, entraînez-vous par intervalles. Il s'agit de courir pendant une minute, puis de marcher d'un bon pas pendant une à trois minutes, et ainsi de suite.