C'est quoi?

Comme on s'y attend, la course à pied est un entraînement basé sur l'action de... courir. «C'est un sport pas compliqué, nécessitant peu d'équipement et apportant d'importants bienfaits physiques, indique Martin Fontaine, entraîneur et coureur depuis 25 ans. Il faut toutefois y aller graduellement. Les personnes qui se blessent au genou sont souvent celles qui courent trop longtemps pour leurs capacités. Une chaussure inadéquate peut aussi entraîner des blessures.» Martin Fontaine estime qu'il vaut mieux être supervisé au début. Intégrer un club de course à pied permet de suivre un entraînement adapté et d'apprendre les bases d'une bonne foulée.

Quels en sont les bienfaits?

La course améliore la capacité cardiovasculaire, tonifie les jambes et contribue à diminuer le stress. Il faut toutefois avoir une certaine discipline, car, pour ressentir ces bienfaits, il est préférable de courir au moins trois fois par semaine, avec un jour de repos entre deux courses.

Comment se déroule une séance?

On commence par un entraînement de 10 à 15 minutes. On court d'abord lentement pour permettre à notre corps de se réchauffer en douceur avant de prendre notre vitesse de croisière. On privilégie les petites foulées. Pendant qu'on court, on devrait être capable de converser sans manquer de souffle. Si on est trop essoufflée, on passe à la marche pour faire baisser notre rythme cardiaque et on reprend la course quand on est à nouveau capable de parler. À la fin de la durée fixée, on ralentit le rythme, et on termine en marchant. Ensuite, on étire nos jambes une dizaine de minutes pour relaxer nos muscles.


Combien ça coûte?
Il faut débourser entre 100 $ et 120 $ pour une paire de chaussures adaptées à la course à pied. L'abonnement à un club coûte de 75 $ à 200 $ ou plus pour un an (1 à 3 entraînements en groupe par semaine).