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NOUVELLE

Un conseil par orteil

Nos pieds ont la vie dure. Ils nous déplacent à longueur de journée sans qu'on daigne les examiner. Voici 10 façons d'en prendre soin.

Par Marie-Eve Cousineau

5. On choisit minutieusement notre salon de pédicure
Pourquoi: Des bactéries, des champignons et des virus peuvent se retrouver sur les instruments qu'utilise notre esthéticienne.

Ce qui peut arriver

Une infection à champignons sur les ongles.

Le pied d'athlète.

Conseils: Elisabeth Coelho, propriétaire du salon de beauté Lio Fratelli, à Montréal, recommande de visiter le salon avant le rendez-vous pour s'assurer que les lieux sont propres. Les employés doivent porter des gants et en changer à chaque client. «Chez nous, on lave les instruments avec un savon pour enlever les résidus et on les stérilise dans un appareil pendant trois minutes, dit-elle. On les plonge ensuite dans une solution désinfectante pendant 10 minutes.» Les bains sont aussi lavés et désinfectés avec une solution spéciale. Santé Canada souligne que les articles à usage unique, comme les limes émeri, doivent être jetés après leur utilisation.

6. On réchauffe nos pieds avant de s'entraîner
Pourquoi: Cela diminue les risques de déchirement du fascia plantaire (la membrane sous la plante des pieds qui s'étend de l'os du talon jusqu'aux phalanges des orteils). Le fascia aide les muscles du pied à soutenir l'arche plantaire et à absorber les chocs.

Ce qui peut arriver

Une fasciite plantaire, une inflammation du fascia plantaire qui cause une douleur au talon au lever ou après la pratique de sports comme le jogging.

Si elle devient chronique, la fasciite plantaire peut provoquer la formation d'une épine de Lenoir, une excroissance osseuse au niveau de l'os du talon, là où s'attache le fascia plantaire. Dans de très rares cas, l'épine de Lenoir forme une excroissance osseuse très large qu'on peut sentir sous la peau et qui crée une pression locale telle qu'on doit parfois recourir à la chirurgie. La douleur, que l'on associait jadis à cette excroissance, s'explique en réalité par l'inflammation du fascia qui a provoqué sa formation. Lorsque l'inflammation est guérie, l'épine de Lenoir demeure, mais ne provoque aucune douleur.

Conseils: Robert Daigneault, physiothérapeute, suggère de se réchauffer en faisant l'exercice suivant: d'une main, on tire et on maintient nos orteils en extension; de l'autre, on masse la plante du pied, en partant du talon vers les orteils, pendant 20 secondes. On répète trois fois. Pour la cheville, on peut effectuer un grand mouvement de rotation du pied en gardant la jambe fixe pendant 30 secondes. Charles Faucher recommande deux exercices à celles qui ont déjà souffert de fasciite plantaire: on tend notre jambe et on dessine des lettres de l'alphabet avec notre pied; ou on agrippe une débarbouillette ou un stylo avec nos orteils. Dans les deux cas, on effectue 3 séries de 10.

7. On remplace nos souliers de course quand ils ont fait leur temps
Pourquoi: Les souliers absorbent moins bien les chocs (quand on court, nos pieds encaissent de 3 à 8 fois notre poids à chaque foulée) et soutiennent moins bien l'arche plantaire.

Ce qui peut arriver

Une entorse.

Une fasciite plantaire.

Une tendinite du tendon d'Achille.

Conseils: On ne peut pas se fier à l'apparence de nos souliers. Il faut plutôt tenir compte du nombre d'heures qu'on a couru ou des kilomètres parcourus. Selon Alain Dufort, vendeur et acheteur de souliers à la Boutique Courir Montréal, une paire de souliers de course de milieu de gamme (120 $ à 150 $) doit être remplacée après 60 à 80 heures de course ou 700 à 800 km. Cela équivaut à 3 séances de jogging de 30 minutes ou de 5 km chaque semaine pendant une année. Une paire de haut de gamme (150 $ à 235 $) dure 100 à 130 heures de course ou 1 000 à 1 400 km. Alain Dufort souligne que l'usure varie également selon notre poids et la surface de course (l'asphalte usera plus rapidement les souliers que le tapis roulant).