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NOUVELLE

Qu'est-ce qui vous empêche de dormir?

La nuit, on compte des moutons plus souvent qu'à notre tour? Qu'on se rassure, il existe des moyens pour contrer ce problème.

Par Anne-Christine Schnyder

Comment mieux dormir si...

... je travaille de nuit. Le travail de nuit et les horaires irréguliers dérèglent l'horloge biologique et, donc, notre sommeil. Selon la Dre Boivin, les conseils pour s'adapter à un horaire non traditionnel ont toutefois des limites: «Il reste que c'est anormal de travailler de nuit. Nous sommes des êtres diurnes.»

Solutions:

On ne change pas nos habitudes si le travail de nuit est exceptionnel. «Je ne recommande pas de forcer notre horloge à s'ajuster à un horaire de nuit si on fait juste un quart de travail de nuit par semaine. Si c'est un emploi de nuit à plein temps, oui», fait-elle remarquer.

Augmenter la luminosité la nuit, favoriser la noirceur le jour et s'abstenir de siestes la nuit peut aider à s'ajuster, ainsi que l'a démontré une étude publiée en 2002 menée par la Dre Boivin auprès d'infirmières de nuit.

Si nos quarts sont en rotation, mieux vaut en changer dans le sens des aiguilles d'une montre (jour, après-midi, soir, nuit). «Parce que l'horloge biologique a plus de facilité à décaler qu'à avancer et parce qu'on allonge ainsi la période de récupération entre deux quarts de travail», explique la Dre Boivin.

... je suis enceinte. Les bouleversements physiques et hormonaux de la grossesse accroissent le besoin en sommeil, mais peuvent aussi induire l'insomnie, surtout au 3e trimestre, quand l'inconfort physique et les mouvements du bébé sont plus importants.

Solutions:

Isabelle Brabant et Claudia Faille, sages-femmes, recommandent occasionnellement une teinture-mère de scutellaire. «Ça aide à calmer la fatigue nerveuse et l'espèce de surexcitation qui empêche de s'endormir», explique Isabelle Brabant.

Si l'inconfort nous tient éveillée, un coussin de corps, très long oreiller qu'on place entre les genoux et le long de la jambe et sur lequel on peut poser le bras à hauteur de poitrine, permet d'adopter une position plus confortable, explique Isabelle Brabant.

Les deux sages-femmes encouragent les futures mamans à faire des siestes pour récupérer à mesure. Claudia Faille croit d'ailleurs que l'insomnie de fin de grossesse est la façon dont la nature nous prépare aux nuits coupées des premiers mois.

... j'ai de jeunes enfants. Bébé réclame à boire toutes les 3 ou 4 heures, notre dernier fait des cauchemars... Résultat: des nuits fragmentées et écourtées.

Solutions:

Que ce soit pour nourrir bébé ou consoler notre dernier ou changer ses draps parce qu'il a fait pipi au lit, on minimise l'impact de l'éveil. «On allume à peine, on ne se promène pas et, si on allaite, on apprend à le faire couchée», recommandent les deux sages-femmes.

«Si notre enfant dort encore le jour, on en profite pour faire la sieste», préconisent-elles.

Si on a de petits lève-tôt ou des enfants couche-tard, on se sépare la tâche. Le parent qui a le plus de facilité à se lever tôt va tout de suite au lit, pour pouvoir prendre le relais tôt le matin. L'autre prendra en charge le rituel du sommeil et les réveils nocturnes. En revanche, il aura une petite heure de plus au lit le matin.

... je suis en ménopause. La diminution de sécrétion d'oestrogènes et la perturbation d'autres hormones, dont la FSH, causent des bouffées de chaleur qui perturbent le sommeil.

Solutions:

«Chez celles qui ont des symptômes significatifs, une hormonothérapie de remplacement peut corriger le désordre hormonal, abolir les symptômes et donc rétablir un sommeil réparateur, explique le Dr François Bissonnette, chef du service d'endocrinologie de la reproduction et infertilité au CHUM. En médecine naturelle, l'actée à grappe noire a presque la même efficacité.»

Pour ne pas augmenter les bouffées de chaleur, le gynécologue conseille d'éviter, avant le coucher, tout ce qui pourrait provoquer une hausse de la température corporelle, comme les boissons chaudes ou alcoolisées et les mets épicés, et de dormir avec une literie légère et l'air climatisé.