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On s'active! Trucs pour les antisportives

On connaît ses effets bénéfiques sur la santé, mais l'activité physique n'est pas dans notre nature. Que faire? Tout ce qu'il faut savoir pour se motiver et persévérer.

Par Marie-Claude Fillion

Notre objectif: devenir active, pas nécessairement sportive! «Faire de l'activité physique, c'est bouger suffisamment, alors que le sport a une dimension compétitive et des règlements», explique Suzanne Laberge, kinésiologue. Devenir active n'est donc peut-être pas aussi compliqué qu'il n'y paraît. Néanmoins, parce que le goût pour l'activité physique n'est pas inné en nous, on est plus susceptibles d'abandonner, en général après trois ou quatre semaines. Il est donc important de savoir pourquoi nous voulons devenir actives.

Un truc: on liste les raisons qui nous motivent à vouloir bouger davantage et on la place en évidence dans la maison. «On puisera plus de 80 % de notre motivation dans cette liste», affirme Marc-André Morel, conférencier motivateur et auteur de De l'énergie à vie - Trouver et garder la motivation au gym. Souvent, la santé viendra en tête de liste, parce qu'on a été malade ou que notre médecin nous l'a recommandé à titre préventif. À cet égard, on se rappelle qu'être active diminue les risques d'obésité, d'hypertension, de cancer du côlon, d'accidents cérébraux vasculaires, de diabète, en plus de faire chuter le stress. À noter: si ce n'est déjà fait, il importe de connaître notre bilan de santé. On prend donc rendez-vous chez le médecin sans tarder!

On met toutes les chances de notre côté

Selon Suzanne Laberge, une démarche réussie repose sur cinq principes. Ces derniers nous serviront à identifier nos motivations et, donc, l'activité physique parfaite pour nous. Voici les 5 façons d'y parvenir.

1. Avec plaisir!
On mise sur le plaisir. Seules, la volonté d'améliorer notre santé ne nous motivera peut-être pas toujours. En prenant plaisir à faire une activité, on augmente nos chances de persévérer. «L'activité est un moyen de se réserver du temps juste pour nous», dit Denise Létourneau, coordonnatrice du service du sport et de l'activité physique à l'Université de Sherbrooke.

2. Pas trop vite
On s'y met progressivement. «Il faut y aller de façon progressive pour ne pas se blesser ou se décourager», conseille Suzanne Laberge. Nos objectifs doivent également être progressifs. «On se fixe des objectifs réalistes, ajoute la spécialiste. On ne fera pas le Tour de l'Île si on a commencé le vélo la semaine d'avant!»

3. Accès direct
On choisit une activité accessible: lieu et coût. Idéalement, on opte pour une activité qu'on pourra pratiquer à moins de 30 minutes de la maison (ou du bureau). Et, bien entendu, pas question d'éventrer notre portefeuille pour accéder à notre vie plus active! On détermine dès le départ si on peut se permettre telle ou telle activité, en essayant de prévoir à long terme.

4. Aimer changer
On varie nos activités selon les saisons. Ainsi, on réduit les risques de finir par s'en lasser. On profite donc du changement de saison pour varier: on nage pendant l'été, on prend de longues marches en automne, on patine l'hiver, on se dégourdit les jambes en vélo au printemps. Besoin d'inspiration? On consulte le site de Kino-Québec.

5. Du calme!
On évite de se créer du stress. L'activité physique vise notamment à nous aider à réduire notre stress, non pas à nous en créer! On choisit donc une activité qui nous ressemble et on s'assure d'avoir le temps de la pratiquer. On a peur du jugement des autres? On évite les cours de groupe. On déteste s'entraîner le soir? On y va le midi ou le matin. Il n'y a pas de recette miracle: chacune a sa façon de faire, mais on devrait toujours penser à féliciter nos efforts. «On mérite une récompense. Il faut fêter notre réussite», insiste le motivateur Marc-André Morel.