Un mode de vie équilibré est la pierre angulaire d'une bonne santé... et de la prévention de l'insidieux diabète de type 2.
Par Carole Schinck
Selon Association Diabète Québec, près d'un demi-million de personnes seraient atteintes de diabète au Québec, dont 200 000 qui ignorent leur état. Plus de 460 000 personnes atteintes souffriraient par ailleurs de diabète de type 2.
Causé par la génétique et nos habitudes de vie Les facteurs contribuant à l'apparition d'un diabète de type 2 sont bien connus: l'âge, la présence de diabète dans la famille, le surplus de poids, une alimentation trop riche en gras et en glucides, et la sédentarité. Voici quelques moyens proposés par Association Diabète Québec pour vous aider à prévenir le diabète de type 2 et ses conséquences potentiellement graves.
1. Bien s'alimenter
Favoriser une alimentation équilibrée et variée. Cela veut dire choisir des aliments qui contiennent moins de matières grasses, moins de sucre et de sel et plus de fibres. Un bon outil: Le Guide alimentaire canadien pour manger sainement.
Contrôler la glycémie (taux de sucre sanguin) en prenant trois repas équilibrés par jour, en restreignant la consommation de sucres ajoutés (miel, sirop, confiture, sucre, etc.) et en adoptant un horaire régulier pour la prise des repas et des collations.
Prévenir les maladies cardiovasculaires. Entre autres, en réduisant la quantité totale de matières grasses et en restreignant l'absorption de gras saturés et de gras trans.
Surveiller les portions. Elles doivent être adaptées à vos besoins personnels. Les repas trop copieux haussent la glycémie de façon considérable. Au besoin, complétez par des collations nutritives entre les repas et en soirée.
2. Atteindre et maintenir un poids désirable ou poids santé Environ 80 % des personnes diabétiques de type 2 ont un surplus de poids ou souffrent d'obésité.
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