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Alcool: pouvez-vous vous en passer?
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Une consommation excessive d'alcool a des conséquences néfastes sur la santé, mais également sur la vie personnelle, familiale, sociale et professionnelle. Voici quelques solutions...
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Par Marie-Christine Tremblay
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Alcool et médicaments
Plus d'une centaine de médicaments interagissent avec l'alcool. Ces interactions augmentent les risques de maladie, de blessure et dans certains cas, peuvent causer la mort. Les effets de l'alcool sont en effet décuplés lorsqu'on le consomme en même temps que certains médicaments qui agissent sur le système nerveux central comme les somnifères, les antihistaminiques, les antidépresseurs et les anxiolytiques. De plus, certains médicaments utilisés dans les cas de diabète ou de maladie cardiovasculaire peuvent être dangereux en combinaison avec l'alcool. Les médicaments en vente libre peuvent aussi représenter un danger lorsqu'ils sont consommés avec de l'alcool. Par exemple, de larges doses d'acétaminophène prises en même temps que l'on boit peuvent affecter sérieusement le foie. Si vous prenez des médicaments, qu'ils soient prescrits ou en vente libre, demandez à votre médecin ou à votre pharmacien si vous pouvez boire de l'alcool en toute sécurité.
Alcool au volant
Au Québec, le taux d'alcoolémie permis lorsque l'on conduit est de 0,08. Mais certains pays comme la France et l'Australie ont fixé la limite à 0,05, la Suède à 0,02. Les études sur la vigilance au volant indiquent que certaines manoeuvres sont déjà hasardeuses avec un taux d'alcoolémie aussi bas que 0,02, et que la capacité de conduire est affectée significativement dès qu'un conducteur atteint la moitié (0,04) de la limite actuelle.
Comment savoir si on atteint la limite permise?
À moins d'avoir recours à un alcoomètre, il est difficile de le savoir avec précision. Le taux d'alcoolémie dépend de plusieurs facteurs, comme le poids, le fait de boire sur un estomac vide, d'être un homme ou une femme ou de la vitesse de consommation. Quoi qu'il en soit, les chiffres de la Société d'assurance automobile du Québec sont désolants: environ 25% des décès, 18% des blessés graves et 5% des blessés légers sont reliés à la conduite avec les capacités affaiblies chaque année. En l'an 2000, ces pourcentages représentaient 200 décès, 1000 blessés graves et 2300 blessés légers!
Les problèmes relationnels
Plus vous buvez, plus vous vous exposez à subir certains problèmes interpersonnels, que ce soit au travail, à la maison, avec votre entourage et parfois même, avec de purs étrangers. Ces problèmes peuvent comprendre les disputes avec le conjoint ou les autres membres de la famille, l'éloignement, les tensions avec les collègues de travail, les retards et les absences au travail ou la perte d'emploi à cause d'une baisse de productivité. Les buveurs excessifs sont aussi plus susceptibles de commettre des actes de violence et même, de les subir.
Trucs pour réduire votre consommation d'alcool
Si vous voulez réduire votre consommation d'alcool, ces quelques trucs peuvent vous aider dans votre démarche:
Écrivez les raisons pour lesquelles vous voulez boire moins ou cesser de boire.
Fixez-vous une limite à ne pas dépasser par jour ou par semaine. Rappelez-vous que les quantités à faibles risques sont un maximum de deux consommations par jour (une pour les femmes). Et qu'une consommation équivaut à 12 onces de bière, 5 onces de vin et une once et demie de spiritueux.
Tenez un journal de votre consommation d'alcool. Chaque jour, inscrivez la quantité, le type d'alcool et l'endroit où vous avez bu. Essayez de tenir ce journal pendant trois semaines et comparez les résultats avec le but que vous vous êtes fixé.
Ne gardez pas d'alcool à la maison ou alors, en très petites quantités.
Buvez lentement et essayez de ne boire qu'une consommation à l'heure.
Alternez en buvant de l'eau, un soda ou un jus après une consommation alcoolique.
Ne buvez jamais sur un estomac vide et grignotez en buvant.
Une ou deux fois par semaine, abstenez-vous complètement d'alcool. Si vous réussissez, essayez pendant une semaine.
Apprenez à dire non.
Lorsque vous ne buvez pas, trouvez des activités agréables à faire avec votre famille ou vos amis.
Fuyez les tentations. Évitez les lieux où l'on boit de l'alcool ou les personnes qui pourraient vous inciter à boire.
Cherchez l'appui de votre famille et de vos amis.
Et surtout, n'abandonnez pas. Peut-être retrouverez-vous le plaisir de boire, sans ses inconvénients.
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