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Agir sur les symptômes du SPM
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Si les causes du syndrome prémenstruel (SPM) sont encore mal connues, de nombreuses recherches ont démontré qu'il est possible d'en atténuer les symptômes.
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Par Marie-Christine Tremblay et Aurélie Garnier
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Maux de tête, irritabilité, déprime, gonflements, douleurs mammaires, rétention d'eau... Bien qu'il n'existe pas de traitement universel pour le syndrome prémenstruel (SPM), on sait maintenant qu'il est possible d'en atténuer les symptômes. Plusieurs études ont suggéré l'importance du régime alimentaire. Adopter un régime réduit en sel, boire beaucoup d'eau et consommer davantage de fruits et légumes pendant la durée du syndrome peuvent réduire la sensation de gonflement. Mais il existe d'autres moyens qui peuvent aider à mieux vivre avec ce syndrome.
L'exercice
D'après le Dr Paul Lépine, médecin et cofondateur de la Maison de la santé (www.lamaisondelasante.qc.ca), l'exercice physique est la meilleure méthode, avec l'alimentation, pour atténuer les symptômes du SPM.
Tous les sports peuvent se révéler efficaces, notamment pour réduire le stress et l'anxiété. On croit également que l'exercice permet d'augmenter le taux d'endorphines, les neurotransmetteurs qui affectent l'humeur, la perception de la douleur et la concentration. Plusieurs études ont démontré que les femmes qui s'adonnaient à un exercice aérobique pendant trente minutes, de trois à cinq fois par semaine, voyaient une nette amélioration de leur état. Toutefois, il est conseillé d'envisager l'exercice à long terme. En effet, pour plus d'efficacité, il est préférable de choisir un sport que l'on apprécie, pour pouvoir le pratiquer au quotidien, été comme hiver, pendant plusieurs années.
La vitamine B6
Malgré les doutes émis sur l'ampleur de son efficacité, la vitamine B6 donne de très bons résultats sur certaines patientes. Selon le Dr Lépine, il s'agit d'une substance très sécuritaire, que l'organisme élimine facilement. En capsule ou en comprimé, cette vitamine est absolument sans danger si l'on respecte les dosages prescrits (de 50 à 100 mg). Elle peut améliorer globalement les symptômes et se trouver très efficace pour diminuer les «rages de sucre», particulièrement fréquentes en période critique. La vitamine B6 représente également un net avantage en raison de son faible coût (environ 10 $ pour un mois). Souvent, un complexe vitaminé B est prescrit, car il permet une synergie entre les vitamines et peut ainsi offrir plus d'efficacité.
Le calcium et le magnésium
Le calcium peut être très efficace sur la plupart des symptômes du SPM. Le plus souvent, on recommande un apport journalier de 1200 mg de calcium, qu'il est préférable de puiser dans l'alimentation. Par exemple, dans le lait, les yaourts, les fromages et l'eau minérale riche en calcium. Pour les femmes qui rencontrent des difficultés à atteindre naturellement cet apport, le calcium peut être pris en supplément alimentaire. Le magnésium, quant à lui, peut se révéler intéressant dans certains cas. Il agit notamment sur les symptômes liés au système nerveux: changements de l'humeur, irritabilité, insomnies et palpitations.
La relaxation
Le stress n'est pas un élément déclencheur du SPM, mais des études ont démontré que les femmes qui y sont sujettes sont plus sensibles aux symptômes. En effet, les migraines, l'irritabilité et la fatigue sont souvent accentuées en périodes de stress. Les techniques de relaxation sont nombreuses et chaque femme peut facilement en trouver une qui lui convient. Le yoga et la méditation, entre autres, sont des techniques douces que l'on utilise avec succès pour soulager le stress et les symptômes reliés au SPM. Le repos est aussi un élément important. Si vous souffrez du SPM, assurez-vous des heures régulières de sommeil.
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