Le rôle du sommeil
Selon Nicole Gratton, auteure de «Dormez-vous assez?», l'énergie qu'apporte un bon repas est comparable à celle que procure une bonne nuit de repos. Nos fonctions biologiques suivent un rythme fondamental d'environ 24 heures, que l'on appelle cycle circadien. La mélatonine, appelée hormone du sommeil, est l'hormone centrale de régulation du cycle circadien. Stimulée entre autres par l'obscurité, elle joue un rôle direct dans la gestion de l'ATP puisqu'elle aide l'organisme à faire circuler l'information qui lui permet d'administrer nos ressources énergétiques. Le rôle du sommeil demeure un mystère, mais nous savons qu'il permet au cerveau de consolider la mémoire et, surtout, qu'il est vital. On doit dormir en moyenne 8 heures par nuit. Ceci varie bien sûr d'une personne à l'autre et selon notre âge.
Pour avoir plus d'énergie:
• On fait un test pendant nos vacances pour savoir de combien d'heures de sommeil on a naturellement besoin. On se met au lit quand on est fatiguée et on se lève quand on est réveillée. On attend quelques jours pour effacer la dette de sommeil et briser la routine. Ensuite, on fait la moyenne de nos heures de sommeil quand on n'a pas de contraintes. C'est la durée dont notre corps a besoin.
• On veille à la qualité de notre sommeil. On s'assure que notre chambre baigne dans le silence et l'obscurité pendant la nuit. On sort de la pièce tout objet rappelant le travail, comme l'ordinateur et l'agenda. On ouvre une fenêtre pour que l'air circule. Pour conserver une humidité adéquate, on maintient la température entre 15°C et 18°C.
• On évite les stimulants avant de dormir.
• Pendant la journée, si on ressent l'envie de faire une petite sieste, on se repose. Notre horloge biologique, même en période d'éveil, nous réserve des phases passives, surtout entre 13h et 16h. Après une pause, on sera plus productive et concentrée. Mais attention: pas plus de 30 minutes pour éviter le sommeil profond. On peut fermer les yeux de 5 à 10 minutes, assise à une table, les mains sous la tête, le cou relâché, et on fait le vide dans notre esprit. Cela suffit pour nous donner un second souffle.
Le rôle de l'activité physique
Selon Chantal Daigle, kinésiologue, l'activité physique a des effets qui, à court et à long terme, peuvent accroître notre vitalité: sensation de bien-être, car l'exercice nous fait sécréter de l'endorphine, une hormone qui agit de façon positive sur notre humeur; meilleure utilisation de l'oxygène dans le sang puisque, en augmentant la fréquence cardiaque, l'activité physique amplifie le débit sanguin, ce qui accélère l'oxygénation des tissus et des organes; augmentation du métabolisme, qui nous permet de brûler davantage de calories et, par conséquent, nous protège de l'embonpoint. Bref, pratiquée régulièrement, l'activité physique nous fournit plus d'énergie pour traverser la journée. Sous l'effort, notre corps acquiert une plus grande résistance: on est moins sujette à la fatigue et aux maladies. Le soir, l'exercice physique nous procure un sommeil réparateur en nous aidant à évacuer le stress.
Pour avoir plus d'énergie:
• On consacre au moins 30 minutes par jour à des activités cardiovasculaires et musculaires, même d'intensité modérée comme jardiner, jouer avec les enfants ou marcher.
• On s'initie aux exercices de flexibilité comme le yoga, le tai-chi et la méthode Pilates, qui ont un effet énergisant.
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