Voici quelques exercices animés qui vous aideront à raffermir vos abdominaux et à faire fondre votre petit «ventre».
Conseillés par la Fédération des kinésiologues du Québec, ces exercices sont particulièrement efficaces pour ceux et celles qui désirent perdre leur petite rondeur au ventre ou pour les femmes qui ont accouché récemment et souhaitent retrouver leur taille rapidement.
Mais il faut savoir que même les muscles abdominaux les plus entraînés ne peuvent camoufler un ventre rendu proéminent par un matelas de graisse. À l'instar de la partie inférieure du corps, la seule façon de se débarrasser de cette graisse est de brûler des calories. Le raffermissement de la paroi abdominale contribue à corriger une mauvaise posture en ramenant le bassin à sa place et en redressant l'ensellure de la colonne vertébrale, ce qui fait du même coup paraître le ventre plus plat.
Flexion dorsale (redressement assis) Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies à 90 degrés en gardant les pieds au sol. Les mains doivent être de chaque côté de la tête et les coudes bien écartés. Soulevez lentement le haut du corps en contractant les muscles abdominaux tout en conservant le bas du dos au sol. Le menton doit pointer vers le plafond. Revenez lentement à la position de départ sans reposer la tête.
Variante Vous pouvez changer la position des mains afin de varier l'effort:
Débutant: bras tendus le long du corps ou bras croisés sur la poitrine
Intermédiaire: mains sur les oreilles
Avancé: bras croisés sur la poitrine en tenant un poids.
Pour gens actifs: Nombre de répétitions: 15 Série: 4 Repos entre les séries: 45 secondes Fréquence pour chaque exercice: 3 fois/semaine
Pour gens peu actifs: Nombre de répétitions: 8-10 Série: 3 Repos entre les séries: 1 minute Fréquence pour chaque exercice: 2-3 fois/semaine
NOTE: prévoir 48 heures de repos entre chaque séance. Augmentez progressivement les charges au cours des semaines.
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