Avec les enfants On joue avec eux dans la cour ou quand on les accompagne au parc. On en pousse deux à la fois sur les balançoires (ça essoufle!), on fait des courses, on grimpe dans les blocs de jeux. On initie une partie de cachette, de poursuite, de soccer. On trimballe partout ballon, frisbee, cerf-volant et gants de baseball. On rend notre cour propice aux activités sportives. L'hiver, on y aménage une patinoire ou une glissoire. L'été, on y installe un panier de basket-ball, ou un filet de badminton ou de volley-ball. Comme ils seront accessibles, on pourra les utiliser à tout moment. On remet l'équipement sportif en ordre au début de chaque saison. Un vélo avec une crevaison risque de rester dans le garage! On organise des corvées en famille: jardiner, racler les feuilles, faire le grand ménage du printemps, etc. Puisqu'il faut le faire, c'est plus plaisant tous ensemble!
Si nos enfants ont leurs propres activités sportives, on profite de leurs heures d'entraînement pour en faire aussi en allant marcher, nager, courir, patiner, etc. Ou on s'implique en proposant notre aide lors des entraînements sportifs de nos enfants. On s'inscrit à une activité parent-enfant. Les municipalités en offrent de plus en plus: cours d'arts martiaux, de tennis, de yoga, de danse, de cardio-poussette, d'aquaforme postnatale avec bébé, etc. On s'informe auprès de la nôtre. La fin de semaine, on planifie régulièrement une journée d'excursion en famille: randonnée pédestre, chasse au trésor, vélo, herborisme, escalade, etc.
Dans nos loisirs
On fait l'inventaire de ce qui occupe nos loisirs. La question à se poser: bouge-t-on suffisamment pendant nos moments libres? Si non, on cherche une activité qui nous fera bouger davantage. Le mot d'ordre: en essayer de nouvelles à chaque saison. Des exemples? La danse (latine, country, sociale, en ligne, claquette, baladi, etc.), le yoga, le patinage, la natation, les arts martiaux, l'escalade, l'hébertisme, l'ornithologie, la randonnée pédestre, la raquette, etc. On s'équipe à la maison d'une table de ping-pong, d'un jeu de dards, de balles pour jongler, d'un cerceau pour le hula-hoop, etc. On se réunit en famille ou entre amis pour des mini-tournois ou simplement pour s'amuser. On maximise le temps passé devant la télé. En regardant nos émissions, on peut faire des étirements, de la musculation, de la bicyclette stationnaire. On profite des pauses publicitaires pour pratiquer quelques activités plus exigeantes: redressements assis, pompes, sauts à la corde, etc. Ou encore, on s'assoit sur un ballon d'exercice (tout au plus 30 minutes) au lieu de s'étendre sur le divan. Chaque jour, on remplace une demi-heure de télévision par une activité qui bouge. Au lieu de regarder la télévision, on allume la radio. On peut alors faire autres chose en même temps.
Avec les amis
Plutôt que de rencontrer les copines au resto, on se donne rendez-vous pour bouger ensemble: marcher, patiner, faire une courte randonnée de ski de fond, jouer au badminton intérieur. On va danser le samedi soir. Quelques heures sur la piste de danse, c'est bon pour la forme... si on n'abuse pas de l'alcool. On fait d'une pierre deux coups en emmenant notre amoureux pour passer du temps en couple! On remplace un souper de gang par un après-midi en plein air: glissade l'hiver, ou plage l'été. On met quelques accessoires sportifs dans notre sac pour que tout le monde puisse bouger. On s'intéresse aux loisirs de nos amies: ils pourraient nous inspirer.
Pour en savoir plus... ou bouger plus! Guide d'activité physique canadien pour une vie active saine. Site Web. www.phac-aspc.gc.ca/pau-uap/guideap/index.html Programme «Vas-y, fais le pour toi!». Site Web . À vos marques, prêts, santé!, par Richard Chevalier, Éditions du renouveau pédagogique, 2006, 386 p., 29,95$. En 2 ou 3 mouvements. Le corps heureux. Les gestes pour garder la forme, par Thérèse Cadrin-Petit et Lucie Dumoulin, Les Éditions de l'Homme, 2003, 144 p., 18,95$. Stretching, étirements en souplesse pour combattre le stress et garder la forme, par Suzanne Martin, Broquet, 2006, 160 p., 24,95$. • Les Petits Mouvements qui font toute la différence pour votre santé, par Angela Montemiglio, Édimag, 2006, 124 p., 7,95$.
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