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Défi Santé
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Q.: Je suis découragée. Pourquoi continuer?
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Jean-Denis Thomson, directeur de l'entraînement chez Énergie Cardio répond à vos questions.
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Jean-Denis Thomson détient un baccalauréat en sciences de l'éducation physique et poursuit sa maîtrise en physiologie de l'effort. Il est présentement directeur de l'entraînement chez Énergie Cardio. Il est également formateur pour Ataraxia, une compagnie spécialisée dans la certification d'entraîneurs personnels. Durant ses temps libres, il enseigne le vélo d'intérieur et agit à titre d'entraîneur personnel pour une clientèle diversifiée, comptant des personnes visant une perte de poids aussi bien que des athlètes.
Q.: J'ai 35 ans et je désire perdre du poids. Je suis végétarienne et je travaille dans le domaine de la santé naturelle. J'ai donc une alimentation saine et un mode de vie exemplaire! Je fais du yoga cinq fois par semaine, de la danse une fois par semaine, du cardio tous les jours et, malgré tous ces efforts, pas une livre en moins! Je mesure 5 pieds 4 pouces et je pèse 160 livres. Je suis découragée et j'ai le goût de tout laisser tomber. Pouvez-vous me donner une bonne raison de continuer?
R.: Je peux vous en donner plusieurs! Les bénéfices pour la santé en premier lieu. La pratique régulière d'activités physiques réduit notamment les risques de diabète, d'hypertension, d'ostéoporose, de cancer, d'arthrite et de maladies cardiovasculaires. Vous vous sentez probablement aussi moins essoufflée, avez davantage d'énergie et dormez mieux. De plus, il est prouvé que l'exercice améliore la santé mentale et diminue le stress: vous risquez donc moins de souffrir d'une dépression. Il est important de mentionner que vous pouvez profiter de tous ces effets salutaires même si votre poids reste stable. En d'autres mots, en augmentant votre volume d'activité physique, vous récoltez des bénéfices pour la santé, et ce, qu'il y ait ou non une perte de poids. N'est-ce pas une bonne raison pour continuer?
Cela dit, je comprends votre déception. Il me manque toutefois des éléments pour analyser votre situation. Par exemple, vous ne spécifiez pas depuis combien de temps vous vous entraînez. C'est peut-être trop récent pour que vous puissiez voir des résultats sur le pèse-personne. Au début, les changements sont parfois plus subtils: baisse du pourcentage de gras et amincissement de la taille entre autres. Dans certains cas, il peut s'écouler plusieurs semaines avant que la perte de poids s'enclenche. Il faut donner la chance au corps de se transformer, surtout si vous avez suivi plusieurs régimes alimentaires par le passé. Votre métabolisme doit alors se rétablir avant que vous puissiez perdre du poids.
La réponse à la stagnation de votre poids peut aussi se trouver dans le fait que vous ne vous entraînez pas à la bonne intensité. En effet, ce sont les séances d'entraînement à haute intensité qui procurent l'effet amaigrissant le plus important. Pour une perte de poids optimale, il faut pratiquer au moins cinq fois par semaine une activité physique d'intensité modérée (marche rapide, danse, natation, vélo, etc.) à raison de 60 à 90 minutes, ou d'intensité élevée (danse aérobique avec impacts, badminton, jogging, tennis en simple, squash, etc.) pendant de 30 à 45 minutes.
Enfin, votre alimentation pourrait aussi être en cause. Le fait d'être végétarienne ne signifie pas nécessairement que votre apport calorique est peu élevé. Les noix, par exemple, contiennent d'excellents gras, mais sont aussi très caloriques. Peut-être aussi consommez-vous trop de glucides? Une bonne idée serait de consulter une nutritionniste. En analysant votre menu, elle pourrait identifier les problèmes éventuels et vous donner les conseils appropriés.
Je vous souhaite bonne chance et, surtout, persévérez! Règle générale, il suffit d'un peu de patience et tout rentre dans l'ordre.
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