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© Boisson nutritive complète et équilibrée
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Un coeur en santé
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Aidez le plus important de vos muscles à être en pleine forme
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Par Mary Ann Cockram, M. Sc., RD
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La Saint-Valentin et les coeurs sont associés au mois de février, mais il n'y a pas qu'en ce mois de l'année qu'il faut prendre soin de votre coeur.
Prévenez la maladie cardiaque
En plus de la mauvaise alimentation, le manque d'activité physique constitue un facteur de risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Les recommandations de la Fondation des maladies du coeur du Canada pour un mode de vie sain proposent :
1. une saine alimentation;
2. la pratique de l'activité physique;
3. un poids santé;
4. la cessation du tabagisme;
5. la prise en charge du stress;
6. la préparation de recettes saines pour le coeur.
Faites travailler ce muscle
Comme tous les autres muscles de votre corps, votre coeur est un muscle qui a besoin d'exercice. L'activité physique régulière peut favoriser la perte de poids et le maintien d'un poids santé, la baisse de la glycémie (taux de sucre dans le sang), l'amélioration de la tension artérielle et la réduction des taux de cholestérol et de lipides dans le sang - tous ces facteurs améliorent, à leur tour, la santé du coeur.
Suivez les recommandations
La Fondation des maladies du coeur recommande que tous les adultes pratiquent la plupart des jours de la semaine de 30 à 60 minutes d'activité physique. Si cela vous est possible, essayez de répartir vos séances d'activité physique à divers moments de la journée, en plusieurs séances de 10 minutes, par exemple.
Bougez en tenant compte des directives suivantes
Avant de commencer toute activité physique, prenez quelques minutes pour passer en revue les recommandations suivantes :
• Avant d'amorcer un programme, demandez conseil à votre médecin.
• Commencez lentement. En devenant plus en forme, vous pourrez augmenter graduellement la durée des séances et l'intensité des exercices.
• Choisissez des activités agréables et qui vous plaisent.
• Pensez à des moyens de bouger et non de vous laisser déplacer. Par exemple, prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur ou les escaliers et trottoirs roulants.
Faites de l'activité physique et montrez à votre coeur que vous l'aimez!
Source : Fondation des maladies du coeur du Canada, 222, rue Queen, bureau 1402, Ottawa (Ontario) K1P 5V9
Ressources :
Fondation des maladies du coeur du Canada
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