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L'activité physique est aussi importante pour la santé des os qu'une alimentation riche en calcium. Comme ils font travailler leurs os plus fort, les enfants actifs développent leur masse osseuse. Il est démontré que les longues périodes d'inactivité entraînent la diminution de la masse osseuse, ce qui augmente les risques d'ostéoporose et de fractures. Malheureusement, les enfants passent de plus en plus de temps devant la télé, l'ordinateur et les jeux vidéos. Résultat: ils consacrent moins de temps à l'activité physique. Dans cet article, nous vous donnerons une idée des activités qui contribuent à la formation d'os solides, des conseils pour inciter vos enfants à être plus actifs ainsi qu'une suggestion d'activité spéciale qui développe autant la masse osseuse que la matière grise! L'activité physique... jusqu'à quel point?
Santé Canada recommande un minimum de 30 minutes d'activité physique modérée pour développer la masse osseuse des enfants. *
De nombreuses activités amusantes se pratiquant au quotidien contribuent au développement de la masse osseuse:
la marche rapide
la bicyclette
le saut à la corde
la danse
les jeux de ballon Comment pouvez-vous aider votre enfant à faire plus d'activité physique?
Donnez l'exemple. Quand les enfants vous voient prendre du plaisir à pratiquer une activité physique, il est fort probable que l'exercice entrera dans leurs habitudes. Faites participer toute la famille à des activités comme la randonnée, le vélo, la danse, le basketball ou le patin à roues alignées. Optez pour des sorties en plein air. Par exemple, une visite au zoo, au parc ou au mini-golf vous fera marcher beaucoup. Rendez attrayante la participation à des tâches domestiques comme la promenade du chien ou le lavage de la voiture. Si vous faites ces activités ensemble, elles paraîtront moins lourdes et beaucoup plus amusantes. Limitez le temps passé devant la télé et l'ordinateur tout en offrant des activités de rechange telles que des cours de natation, de danse ou autres. Voici un jeu amusant pour lutter contre l'inactivité et l'obésité infantile: La chasse au trésor Matériel nécessaire:
Trésor: Pour inciter les enfants à jouer dehors, choisissez de l'équipement de sport ou des jeux de saison correspondant à leur âge, par exemple des ballons, des craies pour dessiner des marelles sur le trottoir ou des jouets pour l'eau.
Sac ou boîte pour cacher le trésor
Fiches de 3 x 5 po
Marqueur noir Préparation:
Avec le marqueur, écrivez des indices sur les fiches. Le premier indice doit mener à la découverte de la deuxième carte, le deuxième à la troisième et ainsi de suite jusqu'à ce que l'enfant trouve le trésor. *Guide familial d'activité physique pour les enfants du Canada (de 6 à 9 ans), Santé Canada
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