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RECETTE

Vivaneau grillé et salade de concombre

© Yvonne Duivenvoorden
Préparation
15 minutes
Cuisson
5 minutes
Portion(s)
4

25 repas rapides

• 

Nouilles au poulet, sauce aux arachides

• 

Sandwichs chauds au boeuf et aux champignons

• 

Risotto aux saucisses italiennes

• 

Filets de truite grillés à l'aneth

• 

Fajitas au boeuf et aux légumes

• 

Roulés de sole au poivron jaune

• 

Tortellini au brocoli

• 

Brochettes de boeuf à l'origan

• 

Sauté aux asperges et aux champignons

• 

Pain garni aux oeufs et à l'avocat

• 

Frittata au poivron rouge grillé

• 

Sandwichs roulés au boeuf et à la salsa

• 

Poitrines de poulet au cumin

• 

Poulet à la chinoise

• 

Salade de pâtes au parmesan

• 

Croquettes de lentilles aux champignons

• 

Escalopes de poulet au citron

• 

Médaillons d'agneau aux fines herbes

• 

Brochettes de porc aux poivrons

• 

Filets mignons, sauce aux champignons et au porto

• 

Fusilli au pesto d'épinards et au fromage de chèvre

• 

Filet de saumon sur salade de concombres

• 

Pitas aux légumes et à la purée de haricots blancs

• 

Sauté de boeuf aux tomates
Voir tous les menus
Type de plat : Plats principaux
Ingrédient principal : Poisson - Autres, Herbes, plantes et légumes
Mode de préparation : AU FOUR
Autres critères : $$$ - Coût élevé, Express (moins de 30 minutes), Santé

Ingrédients

• 

4 filets de vivaneau, d'aiglefin ou de flétan (environ 1 lb/500 g en tout)

• 

1/4 t (60 ml) de sauce teriyaki épaisse

• 

1 c. à tab (15 ml) de graines de sésame grillées

• 

1 c. à tab (15 ml) d'huile de sésame

• 

1 c. à tab (15 ml) de vinaigre blanc

• 

1/2 c. à thé (2 ml) de sucre

• 

1/4 c. à thé (1 ml) de sel

• 

1/4 c. à thé (1 ml) de poivre

• 

1 concombre anglais non pelé (environ 12 po/30 cm de longueur)

• 

1/2 poivron rouge coupé en lanières

Préparation

1. Mettre les filets de poisson sur une plaque de cuisson munie de rebords, graissée ou tapissée de papier d'aluminium. Badigeonner le poisson de la sauce teriyaki et parsemer des graines de sésame. Cuire sous le gril préchauffé du four pendant environ 5 minutes ou jusqu'à ce que la chair du poisson se défasse facilement à la fourchette.

2. Entre-temps, dans un bol, à l'aide d'un fouet, mélanger l'huile, le vinaigre, le sucre, le sel et le poivre. Couper le concombre en deux sur la longueur et retirer les pépins avec une petite cuillère. Couper en fines tranches de manière à obtenir environ 4 tasses (1 L) de concombre. Ajouter le concombre et le poivron à la vinaigrette et mélanger pour bien les enrober. Servir les filets de poisson accompagnés de la salade de concombre.

Information nutritionnelle

Calories: 191/portion
Protéines: 26 g/portion
Matières grasses: 6 g/portion
Glucides: 8 g/portion
Fibres: 1 g/portion
Calories : 191/portion

Source


Coup de pouce, mai 2004.
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