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RECETTE

Tofu teriyaki au chou et aux champignons

Préparation
15 minutes
Cuisson
16 minutes
Portion(s)
4

Menu sauve-la-vie

• 

Bâtonnets de poulet, sauce aux arachides et aux abricots

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Burrito étagé au boeuf haché

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Escalopes de poulet à la dijonnaise

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Saumon en papillote

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Bifteck de flanc au romarin

• 

Brochettes de boeuf aux piments chilis

• 

Chili à la saucisse piquante

• 

Côtelettes de porc poêlées et carottes glacées

• 

Filet de poisson au four

• 

Lasagne mexicaine

• 

Penne à la saucisse et aux légumes

• 

Poitrines de poulet farcies au cheddar

• 

Quesadillas aux oeufs brouillés et à la salsa

• 

Ragoût de boeuf et de champignons express

• 

Satés de porc à l'orange

• 

Sauté de tofu aux asperges

• 

Sous-marins aux boulettes de viande

• 

Tacos aux crevettes et guacamole classique

• 

Tortellinis aux tomates et au bacon

• 

Fajitas au poulet et au couscous

• 

Filets de truite à la gremolata

• 

Galette de pommes de terre au jambon

• 

Gratin de raviolis

• 

Jambon entier glacé à l'abricot

• 

Pâté de dindon

• 

Riz au jambon façon Cajun
Voir tous les menus
Type de plat : Plats principaux, Santé +
Ingrédient principal : Herbes, plantes et légumes, Légumineuses, Tofu
Mode de préparation : À LA VAPEUR
Autres critères : $$ - Coût moyen, Express (moins de 30 minutes), Santé, Cuisine végétarienne
À découvrir ce tofu à la japonaise cuit à la vapeur, à servir avec du riz à grain long et des carottes.

Ingrédients

• 

1 t (250 ml) de chou coupé en fines lanières

• 

1 t (250 ml) de fèves germées (germes de haricots)

• 

1 t (250 ml) de champignons coupés en tranches

• 

1 paquet de (454 g) de tofu semi-ferme

• 

2 gousses d'ail hachées finement

• 

2 c. à tab (30 ml) de sauce teriyaki

• 

1 c. à tab (15 ml) de gingembre frais, pelé et râpé

• 

1 c. à tab (15 ml) de sauce soja

• 

1/4 c. à thé (1 ml) de poivre noir du moulin

• 

1 1/2 c. à thé (7 ml) de fécule de maïs

• 

1 c. à tab (15 ml) d'eau

• 

1 oignon vert haché

Préparation

1. Déposer une grille huilée dans une casserole peu profonde ou un panier de bambou sur la grille d'un wok. Dans la casserole, verser de l'eau jusqu'à environ 1 po (2,5 cm) de la grille. Couvrir et porter à ébullition. Réduire à feu moyen.

2. Entre-temps, étendre le chou dans une assiette à tarte de 9 po (23 cm) de diamètre. Ajouter les fèves germées et les champignons. Couper le tofu en quatre tranches sur la longueur. Déposer les tranches de tofu sur les champignons. Dans un petit bol, à l'aide d'un fouet, mélanger l'ail, la sauce teriyaki, le gingembre, la sauce soja et le poivre. Verser ce mélange sur le tofu. Déposer l'assiette sur la grille dans la casserole. Couvrir et cuire à la vapeur pendant environ 15 minutes ou jusqu'à ce que le chou soit tendre.

3. Dans une petite casserole, à l'aide d'un fouet, mélanger la fécule de maïs et l'eau. Ajouter le liquide accumulé de la préparation au tofu dans la casserole. Porter à ébullition à feu moyen, en fouettant, pendant 1 minute ou jusqu'à ce que la sauce ait épaissi. À l'aide d'une cuillère, arroser la préparation au tofu de la sauce. Parsemer de l'oignon vert et servir.

Informations nutritionnelles

Calories: 122/portion
Protéines: 11 g/portion
Matières grasses: 5 g/portion
Glucides: 10 g/portion
Fibres: 2 g/portion
Calories : 122/portion

Source


Coup de pouce, septembre 2004
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