| Type de plat : Salades |
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| Ingrédient principal : Herbes, plantes et légumes, Légumineuses |
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| Mode de préparation : GRILLÉ |
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| Autres critères : Express (moins de 30 minutes), Riche en fibres |
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Ingrédients
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2 pains pita |
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3 c. à tab (45 ml) de jus de citron |
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2 c. à tab (30 ml) d'huile d'olive |
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2 c. à thé (10 ml) de cumin moulu |
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3/4 c. à thé (4 ml) de sel |
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1/4 c. à thé (1 ml) de piment de Cayenne |
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1 boîte de 19 oz (540 ml) de pois chiches, rincés et égouttés |
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3 tomates italiennes hachées |
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1 t (250 ml) de concombre anglais, haché |
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1 t (250 ml) de poivron vert haché |
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3 oignons verts coupés en tranches fines |
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1/2 t (125 ml) de noix de Grenoble, hachées |
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1/4 t (60 ml) de menthe fraîche, hachée |
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1 c. à thé (5 ml) de menthe séchée |
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8 feuilles de laitue Boston |
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1/3 t (80 ml) de fromage feta émietté |
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Préparation
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1. Couper chaque pain pita en huit pointes. Mettre les pointes sur une plaque de cuisson et cuire sous le gril préchauffé du four de 1 à 2 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes. Dans un grand bol, à l'aide d'un fouet, mélanger le jus de citron, l'huile, le cumin, le sel et le piment de Cayenne. Ajouter les pois chiches, les tomates, le concombre, le poivron, les oignons verts, les noix de Grenoble et la menthe et mélanger.
2. Tapisser quatre bols de 2 feuilles de laitue chacun et y répartir la salade de pois chiches. Parsemer du fromage feta. Servir avec les pointes de pita.
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Informations nutritionnelles
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Calories: 430/portion
Protéines: 13 g/portion
Matières grasses: 21 g (4 g sat.)/portion
Cholestérol: 9 mg/portion
Glucides: 52 g/portion
Fibres: 8 g/portion
Sodium: 997 mg/portion |
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Calories : 430/portion
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Source
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Coup de pouce, juillet 2006
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