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RECETTE

Roulés de sole au poivron jaune

© Yvonne Duivenvoorden
Préparation
15 minutes
Cuisson
25 minutes
Portion(s)
4 portions

25 soupers prêts en 30 minutes

• 

Côtelettes de porc à l'orange et aux amandes

• 

Côtelettes de porc au cari

• 

Calzone au jambon

• 

Fajitas au boeuf et aux légumes

• 

Bifteck de flanc au romarin

• 

Filets mignons, sauce aux champignons et au porto

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Chili classique

• 

Pizzas turques au boeuf haché et à la salade

• 

Quesadillas au bifteck, aux champignons et aux oignons

• 

Escalopes de poulet au citron

• 

Chili au poulet

• 

Bâtonnets de poulet, sauce aux arachides et aux abricots

• 

Escalopes de poulet à la dijonnaise

• 

Croquettes de pommes de terre et de saumon

• 

Filet de saumon garni aux épinards et au fromage à la crème

• 

Darnes de flétan grillées aux champignons

• 

Crevettes aux tomates et au fromage feta

• 

Tortellini au brocoli

• 

Croquettes de lentilles aux champignons

• 

Fettucine, sauce au fromage et aux bouquets de verdure

• 

Nouilles sautées aux légumes et au tofu

• 

Pâtes au thon et aux petits pois, sauce crémeuse au citron

• 

Pâtes aux poivrons rouges grillés

• 

Tortellinis aux tomates et au bacon
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Type de plat : Plats principaux, Santé +
Ingrédient principal : Poisson - Sole
Type de cuisine : PLAT DE TOUS LES JOURS
Mode de préparation : AU FOUR
Autres critères : $$ - Coût moyen, Express (moins de 30 minutes), Santé

Ingrédients

• 

1 poivron jaune coupé en lanières de 1 po (2,5 cm) de longueur

• 

1 1/2 t (375 ml) de tomates cerises coupées en deux

• 

1 grosse gousse d'ail, coupée en tranches

• 

2 c. à tab (30 ml) d'huile d'olive

• 

1 c. à tab (15 ml) de romarin séché, émietté

• 

1/2 c. à thé (2 ml) de sel

• 

1/2 c. à thé (2 ml) de poivre

• 

4 filets de sole frais ou surgelés, décongelés (environ 1 lb/500 g en tout)

• 

2 c. à tab (30 ml) de persil frais, haché

• 

1 c. à tab (15 ml) de jus de citron

Préparation

1. Dans un plat à gratin, mélanger le poivron, les tomates, l'ail, 1 c. à tab (15 ml) de l'huile, le romarin et 1/4 c. à thé (1 ml) du sel et du poivre. Cuire au four préchauffé à 375°F (190°C) pendant environ 10 minutes ou jusqu'à ce que le poivron soit tendre mais encore croquant.

2. Entre-temps, éponger les filets de sole. Dans un petit bol, fouetter le reste de l'huile, du sel et du poivre avec 1 c. à tab (15 ml) du persil et le jus de citron. Réserver 1 c. à tab (15 ml) du mélange d'huile et badigeonner le reste sur les filets de sole. En commençant par un des côtés étroits, rouler les filets de sole en serrant bien. Fixer chaque roulé avec un cure-dents et badigeonner du mélange d'huile réservé.

3. Déposer les roulés de sole sur la préparation au poivron et poursuivre la cuisson au four pendant 15 minutes ou jusqu'à ce que le poisson se défasse facilement. Parsemer du reste du persil.

Informations nutritionnelles

Protéines: 22 g/portion
Matières grasses: 8 g/portion
Glucides: 5 g/portion
Fibres: 1 g/portion
Calories : 186 g/portion

Source


Coup de pouce, février 2004
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