| Type de plat : Plats principaux |
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| Ingrédient principal : Viande - Boeuf, Herbes, plantes et légumes, Épices et condiments |
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| Mode de préparation : MIJOTÉ |
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| Autres critères : Riche en fibres |
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Ingrédients
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2 c. à tab (30 ml) de farine |
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2 lb (1 kg) de cubes de boeuf à ragoût |
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1 c. à tab (15 ml) de beurre |
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1 c. à tab (15 ml) d'huile végétale |
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2 oignons hachés |
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2 gousses d'ail hachées finement |
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2 tranches de bacon maigre, hachées |
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2 c. à tab (30 ml) de piment chili (de type jalapeño) frais ou mariné, haché finement |
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1/2 c. à thé (2 ml) de thym séché |
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1/2 c. à thé (2 ml) de piment de la Jamaïque moulu |
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1/4 c. à thé (1 ml) de muscade moulue |
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1 t (250 ml) de bouillon de boeuf |
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1 t (250 ml) de jus de tomate |
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3/4 c. à thé (4 ml) de sel |
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1/2 c. à thé (2 ml) de poivre noir du moulin |
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3 patates douces pelées et coupées en cubes |
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2 poivrons (rouge et vert) hachés |
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Préparation
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1. Mettre la farine dans un plat peu profond. Ajouter les cubes de boeuf et mélanger pour bien les enrober. Dans un poêlon, chauffer le beurre et l'huile à feu moyen-vif. Ajouter les cubes de boeuf, en plusieurs fois, et cuire jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Mettre les cubes de boeuf dans la mijoteuse.
2. Dans le poêlon, ajouter les oignons, l'ail, le bacon, le piment chili, le thym, le piment de la Jamaïque et la muscade et cuire à feu moyen, en brassant souvent, pendant 5 minutes ou jusqu'à ce que les oignons aient ramolli. Ajouter le bouillon de boeuf, le jus de tomate, le sel et le poivre et porter à ébullition. Verser la préparation dans la mijoteuse. Couvrir et cuire à faible intensité de 6 à 8 heures.
3. Ajouter les patates douces et les poivrons. Couvrir et cuire à intensité élevée pendant 1 heure ou jusqu'à ce que les patates douces soient tendres.
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Information nutritionnelle
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Calories: 494/portion
Protéines: 37 g/portion
Matières grasses: 22 g (8 g sat.)/portion
Cholestérol: 94 mg/portion
Glucides: 36 g/portion
Fibres: 5 g/portion
Sodium: 736 mg/portion |
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Calories : 494/portion
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Source
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Hors série, Coup de pouce
Cuisine à la mijoteuse
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