Recettes      Menus      Livre de recettes      Découvertes      Mijoteuse      Astuces      © Pour un été pétillant      © Rice Krispies      300 aliments/3000 recettes      Dictionnaire       Dossiers       Experts      Guide des aliments      Lectures      Trucs      Vins

RECETTE

Quesadillas au thon et au fromage

Préparation
10 minutes
Cuisson
4 à 6 minutes
Portion(s)
4

Menu coupe-faim

• 

Pain de viande à la cajun

• 

Ratatouille aux pois chiches

• 

Endives à la salade de poulet au cari

• 

Filets de porc et chou braisé, sauce à la moutarde

• 

Chili aux saucisses italiennes

• 

Potage du fermier

• 

Tarte à l'oignon

• 

Filets de poisson au sésame sur épinards

• 

Filets de saumon à la moutarde

• 

Spaghettis aux crevettes et aux moules

• 

Riz à la mexicaine

• 

Salade de riz sauvage

• 

Chili aux haricots rouges et noirs

• 

Légumes au gingembre

• 

Soupe au boeuf des Carolines

• 

Pâtes aux palourdes

• 

Pâtes aux champignons et au brocoli

• 

Bifteck de flanc au romarin

• 

Rosbif à l'ail

• 

Sauté de boeuf aux tomates
Voir tous les menus
Type de plat : Sandwichs
Ingrédient principal : Poisson - Thon
Mode de préparation : AU POÊLON
Autres critères : $$ - Coût moyen, Express (moins de 30 minutes), Santé

Ingrédients

• 

2 boîtes de thon conservé dans l'eau (170 g chacune)

• 

2 gousses d'ail hachées finement

• 

2 c. à thé (10 ml) de jus de lime fraîchement pressé

• 

1/2 c. à thé (2 ml) de sel

• 

1/2 c. à thé (2 ml) de poivre du moulin

• 

1/2 c. à thé (2 ml) de cumin moulu

• 

1/2 c. à thé (2 ml) de coriandre moulue

• 

4 tortillas de farine blanche de 8 po (20 cm) de diamètre

• 

3/4 tasse (180 ml) de fromage Monterey Jack ou cheddar léger râpé (3 oz/90g)

• 

1/4 tasse (60 ml) de coriandre fraîche, hachée

• 

1/4 tasse (60 ml) d'oignons verts hachés

Préparation

1. Dans un bol, mélanger le thon, l'ail, le jus de lime, le sel, le poivre, le cumin et la coriandre. À l'aide d'une cuillère, étendre 1/2 tasse (125 ml) de la préparation au thon sur la moitié inférieure de chaque tortilla. Parsemer uniformément du fromage, de la coriandre fraîche et des oignons verts. Replier l'autre moitié de la tortilla sur la garniture.

2. Dans un poêlon à surface antiadhésive, cuire les quesadillas à feu moyen-vif, en plusieurs fois au besoin, de 2 à 3 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce qu'elles soient dorées (les presser à l'aide d'une spatule). Couper chaque quesadilla en trois pointes. Servir aussitôt.

Information nutritionnelle

Calories: 225/portion
Protéines: 21 g/portion
Matières grasses: 8 g/portion
Glucides: 16 g/portion
Fibres: 2 g/portion
Calories : 225 /portion

Source


Hors Série Coup de pouce, spécial Weight Watchers
Liens utiles

Guide illustré des aliments

Dictionnaire culinaire
autres recettes

En kiosque Octobre
Mois prochain
Recevez GRATUITEMENT le numéro
spécial "Coup de Pouce/Parents Enfants".
CLIQUEZ ICI!
Sites partenaires

Tous droits réservés : © 2008
Un site Transcontinental 3W
Mise à jour des contenus : Magazine Coup de pouce
Optimisé pour Internet Explorer 5, 800x600