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RECETTE

Poitrines de poulet au cumin

© Yvonne Duivenvoorden
Préparation
10 minutes
Cuisson
20 minutes
Portion(s)
4 portions

25 repas rapides

• 

Nouilles au poulet, sauce aux arachides

• 

Sandwichs chauds au boeuf et aux champignons

• 

Risotto aux saucisses italiennes

• 

Vivaneau grillé et salade de concombre

• 

Filets de truite grillés à l'aneth

• 

Fajitas au boeuf et aux légumes

• 

Roulés de sole au poivron jaune

• 

Tortellini au brocoli

• 

Brochettes de boeuf à l'origan

• 

Sauté aux asperges et aux champignons

• 

Pain garni aux oeufs et à l'avocat

• 

Frittata au poivron rouge grillé

• 

Sandwichs roulés au boeuf et à la salsa

• 

Poulet à la chinoise

• 

Salade de pâtes au parmesan

• 

Croquettes de lentilles aux champignons

• 

Escalopes de poulet au citron

• 

Médaillons d'agneau aux fines herbes

• 

Brochettes de porc aux poivrons

• 

Filets mignons, sauce aux champignons et au porto

• 

Fusilli au pesto d'épinards et au fromage de chèvre

• 

Filet de saumon sur salade de concombres

• 

Pitas aux légumes et à la purée de haricots blancs

• 

Sauté de boeuf aux tomates
Voir tous les menus
Type de plat : Plats principaux
Ingrédient principal : Volaille - Poulet
Mode de préparation : AU POÊLON
Autres critères : $$ - Coût moyen, Express (moins de 30 minutes), Santé

Ingrédients

• 

4 poitrines de poulet désossées, la peau et le gras enlevés

• 

1/4 c. à thé (1 ml) de sel

• 

1/4 c. à thé (1 ml) de poivre

• 

2 c. à thé (10 ml) d'huile végétale

• 

1 oignon coupé en tranches fines

• 

2 carottes coupées en tranches fines

• 

2 gousses d'ail hachées finement

• 

1 c. à thé (5 ml) de cumin moulu

• 

1 pincée de piment de Cayenne

• 

1 c. à tab (15 ml) de farine

• 

1 t (250 ml) de bouillon de poulet

• 

1/4 t (60 ml) de raisins de Corinthe ou de raisins secs dorés

• 

2 t (500 ml) d'épinards frais, tassés

• 

1/2 t (125 ml) de yogourt nature épais (de type balkan)

Préparation

1. Parsemer le poulet du sel et du poivre. Dans un grand poêlon antiadhésif, chauffer l'huile à feu moyen-vif. Ajouter le poulet et le faire dorer de chaque côté. Retirer du poêlon.

2. Dans le poêlon, ajouter l'oignon, les carottes, l'ail, le cumin et le piment de Cayenne et cuire, en brassant de temps à autre, pendant environ 5 minutes ou jusqu'à ce que les légumes aient ramolli. Parsemer de la farine et cuire, en brassant, pendant 1 minute. Ajouter le bouillon de poulet et les raisins en raclant le fond du poêlon pour en détacher toutes les particules.

3. Remettre le poulet et son jus de cuisson dans le poêlon. Couvrir et cuire à feu moyen-doux pendant environ 8 minutes ou jusqu'à ce que le poulet ait perdu sa teinte rosée à l'intérieur (retourner le poulet une fois en cours de cuisson). Ajouter les épinards, couvrir et cuire pendant environ 2 minutes ou jusqu'à ce qu'ils aient ramolli. Servir accompagné du yogourt.

Information nutritionnelle

Protéines: 35 g/portion
Matières grasses: 7 g/portion
Glucides: 18 g/portion
Fibres: 3 g/portion
Calories : 280/portion

Source


Coup de pouce, mars 2004.
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