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RECETTE

Fajitas au boeuf et aux légumes

© Yvonne Duivenvoorden
Préparation
10 minutes
Cuisson
12 minutes
Portion(s)
4

25 soupers prêts en 30 minutes

• 

Côtelettes de porc à l'orange et aux amandes

• 

Côtelettes de porc au cari

• 

Calzone au jambon

• 

Bifteck de flanc au romarin

• 

Filets mignons, sauce aux champignons et au porto

• 

Chili classique

• 

Pizzas turques au boeuf haché et à la salade

• 

Quesadillas au bifteck, aux champignons et aux oignons

• 

Escalopes de poulet au citron

• 

Chili au poulet

• 

Bâtonnets de poulet, sauce aux arachides et aux abricots

• 

Escalopes de poulet à la dijonnaise

• 

Roulés de sole au poivron jaune

• 

Croquettes de pommes de terre et de saumon

• 

Filet de saumon garni aux épinards et au fromage à la crème

• 

Darnes de flétan grillées aux champignons

• 

Crevettes aux tomates et au fromage feta

• 

Tortellini au brocoli

• 

Croquettes de lentilles aux champignons

• 

Fettucine, sauce au fromage et aux bouquets de verdure

• 

Nouilles sautées aux légumes et au tofu

• 

Pâtes au thon et aux petits pois, sauce crémeuse au citron

• 

Pâtes aux poivrons rouges grillés

• 

Tortellinis aux tomates et au bacon
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Type de plat : Plats principaux
Ingrédient principal : Viande - Boeuf, Herbes, plantes et légumes
Type de cuisine : PLAT DE TOUS LES JOURS
Mode de préparation : SUR LA CUISINIÈRE
Autres critères : $ - Coût faible, Express (moins de 30 minutes), Riche en fibres

Ingrédients

• 

1 c. à tab (15 ml) d'huile végétale

• 

3/4 lb (375 g) de lanières de boeuf

• 

1 oignon coupé en tranches

• 

2 carottes coupées en deux sur la longueur, puis en tranches

• 

1 poivron rouge coupé en lanières

• 

1 courgette coupée en deux sur la longueur, puis en tranches

• 

3 gousses d'ail hachées finement

• 

2 c. à thé (10 ml) d'assaisonnement au chili

• 

1/2 c. à thé (2 ml) de sel

• 

1/4 c. à thé (1 ml) de cumin moulu

• 

1/2 t (125 ml) de salsa

• 

2 c. à tab (30 ml) de jus de lime

• 

1 trait de sauce tabasco®

• 

8 grosses tortillas de farine

Préparation

1. Dans un grand poêlon antiadhésif, chauffer l'huile à feu moyen-vif. Y faire sauter le boeuf, en plusieurs fois, de 2 à 3 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré mais encore rosé à l'intérieur. Mettre dans une assiette.

2. Dans le poêlon, ajouter l'oignon et les carottes et cuire, en brassant de temps à autre, pendant 5 minutes ou jusqu'à ce que l'oignon ait ramolli. Ajouter le poivron, la courgette, l'ail, l'assaisonnement au chili, le sel et le cumin et cuire pendant 3 minutes ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres mais encore croquants. Ajouter la salsa, le jus de lime et la sauce tabasco. Remettre le boeuf et son jus de cuisson dans le poêlon et réchauffer 1 minute.

3. Entre-temps, envelopper les tortillas dans du papier d'aluminium et les réchauffer au four préchauffé à 350°F (180°C) de 8 à 10 minutes. Garnir de la préparation au boeuf et aux légumes.

Informations nutritionnelles

Protéines: 31 g/portion
Matières grasses: 16 g/portion
Glucides: 76 g/portion
Fibres: 7 g/portion

Calories : 577 g/portion

Source


Coup de pouce, février 2004
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