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RECETTE

Croquettes de lentilles aux champignons

© Yvonne Duivenvoorden
Préparation
10 minutes
Cuisson
13 minutes
Portion(s)
4

25 soupers prêts en 30 minutes

• 

Côtelettes de porc à l'orange et aux amandes

• 

Côtelettes de porc au cari

• 

Calzone au jambon

• 

Fajitas au boeuf et aux légumes

• 

Bifteck de flanc au romarin

• 

Filets mignons, sauce aux champignons et au porto

• 

Chili classique

• 

Pizzas turques au boeuf haché et à la salade

• 

Quesadillas au bifteck, aux champignons et aux oignons

• 

Escalopes de poulet au citron

• 

Chili au poulet

• 

Bâtonnets de poulet, sauce aux arachides et aux abricots

• 

Escalopes de poulet à la dijonnaise

• 

Roulés de sole au poivron jaune

• 

Croquettes de pommes de terre et de saumon

• 

Filet de saumon garni aux épinards et au fromage à la crème

• 

Darnes de flétan grillées aux champignons

• 

Crevettes aux tomates et au fromage feta

• 

Tortellini au brocoli

• 

Fettucine, sauce au fromage et aux bouquets de verdure

• 

Nouilles sautées aux légumes et au tofu

• 

Pâtes au thon et aux petits pois, sauce crémeuse au citron

• 

Pâtes aux poivrons rouges grillés

• 

Tortellinis aux tomates et au bacon
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Type de plat : Plats principaux, Santé +
Ingrédient principal : Herbes, plantes et légumes
Type de cuisine : PLAT DE TOUS LES JOURS
Mode de préparation : AU POÊLON
Autres critères : $$ - Coût moyen, Express (moins de 30 minutes), Santé, Cuisine végétarienne

Ingrédients

• 

3/4 t (180 ml) de noix de Grenoble

• 

2 c. à tab (30 ml) d'huile végétale

• 

4 t (1 L) de champignons coupés en tranches

• 

1 oignon haché

• 

1 gousse d'ail hachée finement

• 

1/2 c. à thé (2 ml) de thym séché

• 

1/4 c. à thé (1 ml) de sel

• 

1/4 c. à thé (1 ml) de poivre

• 

1 boîte de lentilles rincées et égouttées (19 oz/540 ml)

• 

2 c. à thé (10 ml) de sauce Worcestershire (facultatif)

• 

1/4 t (60 ml) de chapelure

• 

1/4 t (60 ml) de persil frais, haché

Préparation

1. Dans un poêlon, faire griller les noix de Grenoble pendant 5 minutes ou jusqu'à ce qu'elles dégagent leur arôme. Mettre dans le récipient du robot culinaire. Dans le poêlon, chauffer 1 c. à tab (15 ml) de l'huile à feu moyen-vif. Ajouter les champignons, l'oignon, l'ail, le thym, le sel et le poivre et cuire pendant 5 minutes ou jusqu'à ce que le liquide se soit évaporé. Verser dans le robot. Ajouter les lentilles et la sauce Worcestershire, si désiré, et mélanger. Ajouter la chapelure et le persil et mélanger. Façonner en huit croquettes de 1/2 po (1 cm) d'épaisseur.

2. Dans le poêlon, chauffer le reste de l'huile à feu moyen. Faire frire les croquettes, quelques-unes à la fois, environ 4 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes.

Information nutritionnelle

Protéines: 18 g/portion
Matières grasses: 13 g/portion
Glucides: 32 g/portion
Fibres: 7 g/portion
Calories : 281/portion

Source


Coup de pouce, février 2004
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j'ai un mari végétarien, qui est allergique aux no...

il est toujours beaucoup plus nutritif de se servi...
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