| Type de plat : Plats principaux |
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| Ingrédient principal : Viande - Boeuf, Herbes, plantes et légumes |
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| Mode de préparation : MIJOTÉ |
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| Autres critères : Santé, Riche en fibres |
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| Les coupes de viande moins tendres, comme le bifteck d'intérieur de ronde, sont vraiment avantageuses: économiques, elles sont également plus maigres et contiennent beaucoup de protéines et de fer. |
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Ingrédients
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1/4 t (60 ml) de farine |
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1/4 c. à thé (1 ml) de sel |
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1/4 c. à thé (1 ml) de poivre noir du moulin |
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1 lb (500 g) de bifteck d'intérieur de ronde, coupé en 8 morceaux |
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1 c. à tab (15 ml) d'huile végétale |
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1/4 t (60 ml) de pâte de tomates |
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2 t (500 ml) de bouillon de boeuf |
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2 tranches de bacon hachées |
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2 oignons coupés en tranches |
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2 gousses d'ail hachées finement |
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2 branches de céleri hachées |
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2 c. à thé (10 ml) d'assaisonnement à la cajun |
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1 c. à thé (5 ml) de thym séché |
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1 poivron vert coupé en dés |
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2 oignons verts hachés |
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2 c. à tab (30 ml) de persil frais, haché |
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Préparation
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1. Dans un grand sac de plastique résistant (de type Ziploc), mélanger la farine, le sel et le poivre. Mettre les morceaux de bifteck dans le sac, un à la fois, et le fermer hermétiquement. Avec le côté plat d'un maillet, aplatir le bifteck à 1/4 po (5 mm) d'épaisseur, en faisant pénétrer le mélange de farine dans la viande.
2. Dans un poêlon, chauffer l'huile à feu moyen-vif. Ajouter les morceaux de bifteck, en plusieurs fois au besoin, et cuire jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Mettre les morceaux de bifteck dans la mijoteuse.
3. Dans un bol, mélanger la pâte de tomates et le bouillon de boeuf. Verser la préparation dans le poêlon et porter à ébullition, en raclant le fond pour en détacher les particules. Verser le mélange de pâte de tomates dans la mijoteuse.
4. Ajouter le reste des ingrédients dans la mijoteuse, sauf le poivron, les oignons verts et le persil. Couvrir et cuire à faible intensité pendant 8 heures (ou à intensité élevée de 4 à 6 heures)
5. Ajouter le poivron. Couvrir et cuire à intensité élevée pendant 15 minutes. Ajouter les oignons verts et le persil et mélanger.
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Information nutritionnelle
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Calories: 310/portion
Protéines: 31 g/portion
Matières grasses: 13 g (4 g sat.)/portion
Cholestérol: 55 mg/portion
Glucides: 18 g/portion
Fibres: 3 g/portion
Sodium: 630/mg/portion |
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Calories : 310/portion
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Source
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Hors Série, Coup de pouce
Cuisine à la mijoteuse
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