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RECETTE

Bâtonnets de poulet, sauce aux arachides et aux abricots

Préparation
15 minutes
Cuisson
15 minutes
Portion(s)
4

Menu sauve-la-vie

• 

Burrito étagé au boeuf haché

• 

Escalopes de poulet à la dijonnaise

• 

Saumon en papillote

• 

Bifteck de flanc au romarin

• 

Brochettes de boeuf aux piments chilis

• 

Chili à la saucisse piquante

• 

Côtelettes de porc poêlées et carottes glacées

• 

Filet de poisson au four

• 

Lasagne mexicaine

• 

Penne à la saucisse et aux légumes

• 

Poitrines de poulet farcies au cheddar

• 

Quesadillas aux oeufs brouillés et à la salsa

• 

Ragoût de boeuf et de champignons express

• 

Satés de porc à l'orange

• 

Sauté de tofu aux asperges

• 

Sous-marins aux boulettes de viande

• 

Tofu teriyaki au chou et aux champignons

• 

Tacos aux crevettes et guacamole classique

• 

Tortellinis aux tomates et au bacon

• 

Fajitas au poulet et au couscous

• 

Filets de truite à la gremolata

• 

Galette de pommes de terre au jambon

• 

Gratin de raviolis

• 

Jambon entier glacé à l'abricot

• 

Pâté de dindon

• 

Riz au jambon façon Cajun
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Type de plat : Plats principaux, Santé +
Ingrédient principal : Volaille - Poulet
Mode de préparation : AU FOUR
Autres critères : $$ - Coût moyen, Express (moins de 30 minutes), Micro-ondes, Santé

Ingrédients

• 

4 poitrines de poulet désossées, la peau et le gras enlevés (environ 1 lb/500 g en tout)

• 

1 oeuf

• 

1 c. à tab (15 ml) d'eau froide

• 

1 t (250 ml) de chapelure

• 

1 c. à tab (15 ml) de coriandre fraîche, hachée ou 1/2 c. à thé (2 ml) de basilic séché

• 

1 c. à thé (5 ml) d'assaisonnement à la cajun

• 

1/4 c. à thé (1 ml) de sel

• 

1/4 t (60 ml) de jus de pomme

• 

1/4 t (60 ml) de beurre d'arachides crémeux

• 

2 c. à tab (30 ml) de confiture d'abricots

• 

1 gousse d'ail hachée finement

• 

1 1/2 c. à thé (7 ml) de vinaigre de cidre

Préparation

1. À l'aide d'un couteau bien aiguisé, couper chaque poitrine de poulet en quatre lanières sur la longueur. Réserver. Dans un plat en verre peu profond, à l'aide d'un fouet, mélanger l'oeuf et l'eau. Dans un autre plat en verre peu profond, mélanger la chapelure, la coriandre, l'assaisonnement à la cajun et le sel. Tremper les lanières de poulet réservées dans le mélange d'oeuf, quelques-unes à la fois, puis les passer dans la préparation de chapelure en les pressant et en les retournant pour bien les enrober.

2. Mettre les lanières de poulet côte à côte sur une plaque de cuisson munie de rebords, huilée. Cuire au four préchauffé à 400°F (200°C) pendant environ 15 minutes ou jusqu'à ce que le poulet soit doré à l'extérieur et qu'il ait perdu sa teinte rosée à l'intérieur.

3. Entre-temps, dans un bol allant au micro-ondes, mélanger le jus de pomme, le beurre d'arachides, la confiture d'abricots, l'ail et le vinaigre de cidre. Couvrir le bol d'une pellicule de plastique en relevant l'un des coins. Cuire au micro-ondes à intensité moyenne (70 %) pendant 2 minutes ou jusqu'à ce que la sauce soit homogène et chaude (brasser une fois en cours de cuisson). Servir les bâtonnets de poulet accompagnés de la sauce aux arachides et aux abricots.

Information nutritionnelle

Matières grasses: 12 g/portion
Protéines: 38 g/portion
Glucides: 22 g/portion
Fibres: 1 g/portion
Calories : 350/portion

Source


Coup de pouce, septembre 2003
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